Suurin osa nykyaikaisista ihmisistä ei voi hengittää tehokkaasti. Niille, jotka harrastavat aktiivisesti urheilua, oikea hengitys fyysisen toiminnan aikana on itsestään vakiintunut, ja kaikkien muiden on hallittava se itse tätä varten. Mille se on tarkoitettu ja miten se voidaan tehdä?
Ei ole väliä kuinka oudolta ja naurettavalta se kuulostaa, valtaosa ihmisistä käyttää hengityslaitteitaan tuskin neljännes sen todellisesta tehokkuudesta. Mielenkiintoista on, että pienet lapset hengittävät oikein; Tästä voimme päätellä, että tapa hengittää väärin ja tehottomasti ei ole synnynnäinen, vaan saavutettu. Useimmiten tämän aiheuttaa fyysinen passiivisuus tai riittämätön fyysinen aktiivisuus.
Kun henkilö liikkuu vähän, suurin osa hänen elimistä ei tarvitse aktiivista happirikastetun veren virtausta; siksi hän tottuu matalaan hengittämiseen. Keuhkojen koko tilavuuden tehoton käyttö aiheuttaa niiden toiminnan heikkenemisen ja erilaisten kroonisten sairauksien ilmaantumisen.
Oikea ja väärä hengitys
Useimmat naiset hengittävät vain rintaansa. Tämä johtuu osittain hoikka ruumiin kultista - pyrkiessään täysin tasaiseen vatsaan, oikeudenmukainen sukupuoli välttää kaikkea, mikä voi antaa vatsalle ainakin jonkin verran voimakkuutta. Lapset ja miehet hengittävät enimmäkseen vatsasta, mutta heidän hengityksensä on myös matalaa. Hengittäminen rinnan läpi ylikuormittaa kurkunpään ja äänijohtoja, ja hengitys mahalaukun kautta vahingoittaa ruoansulatuskanavaa.
Kuinka hengittää oikein? Oikea hengitys on sekoitettua, toisin sanoen sekä rinta että vatsa ovat mukana prosessissa. Nykyaikaisesta ihmisestä on tullut niin tottumaton luonnon asettamaan luonnolliseen hengitysmekanismiin, että hänet pakotetaan oppimaan tietoisesti se uudestaan.
Oppiminen hengittämään oikein: miten se tehdään?
Ensin sinun on hallittava oikea sisäänhengitys. Tätä varten sinun on käytettävä pääasiassa kalvoa, rentouttava olkavyön lihaksia mahdollisimman paljon. Tässä tapauksessa inspiraation keston tulisi olla noin puolet pidemmästä kuin hengityksen.
Oikean hengityksen harjoittamiseksi hengitä ulos tyhjentämällä keuhkot kokonaan jäännösilmasta. Kun tunnet haluaa hengittää, hengitä hitaasti nenän kautta - se kestää noin 8 sekuntia. Samalla täytä keuhkot ilmalla, alkaen alhaalta - ensin vatsa on hieman paisunut, sitten kalvo ja lopuksi ylävartalo.
Hengitä, joka kestää kaksi kertaa niin kauan kuin inhalaatio, päinvastaisessa järjestyksessä - rinta, kalvo, vatsa. Ota uloshengityksen jälkeen lyhyt tauko ja vasta sitten hengitä. Tämä tauko välttää hyperventilaation ja huimauksen kehon voimakkaasta hapetuksesta.
Tee tämä harjoitus joka päivä tyhjään vatsaan tai muutama tunti syömisen jälkeen, ja pian hallitset täydellisen hengityksen.
