Uintia pidetään erittäin terveellisenä ja terveellisenä urheilulajina. Säännöllinen harjoittelu uima-altaalla auttaa normalisoimaan hengityselimiä, vahvistamaan sydänlihaksia ja parantamaan verenkiertoa. Uinti muodostaa oikean asennon ja helpottaa selkärankaa. Jos noudatat tiettyjä sääntöjä uima-altaassa, voit menettää ylimääräisiä kiloja.
Salaisuus 1
Jos haluat menettää ylimääräisiä kiloja uinnin aikana, sinun on ensin suoritettava erityinen lämmittely venyttämällä tiettyä lihasryhmää. Harjoitus suoritetaan käsille, jaloille, vartalon taivutuksille ja pään käännöksille. Sen jälkeen voit aloittaa uinnin.
Salaisuus 2
Voit vähentää painoa merkittävästi intensiivisellä uinnilla. Tässä tapauksessa painopiste on sykkeen nostamisessa. Aerobic vedessä voi myös ratkaista ylimääräisten kilojen ongelman. Monet altaat tarjoavat samanlaista koulutusta ammattitaitoisen ohjaajan kanssa. Painonpudotus voidaan siten yhdistää täydellisesti nautittavaan liikuntaan. Samanaikaisesti aerobic ei vaadi korkeaa taitoa uinnissa. Tässä tapauksessa riittää vain pystyä pysymään veden päällä. Muista: vesi on erinomainen lääke moniin ongelmiin. Se virkistää, puhdistaa ja ravitsee. Vesi sisältää makro- ja mikroelementtejä, hyödyllisiä aineita.
Salaisuus 3
Näiden ylimääräisten kilojen menettämiseksi on syytä muistaa, että on hyödyllistä paitsi uida uima-altaassa myös pysyä vedessä. Kun henkilö lepää, hän manipuloi hieman jalkojaan ja käsivartensa pysyäkseen pinnalla. Tämä on eräänlainen koulutus. Tänä aikana kulutetaan tietty määrä energiaa.
On olemassa erilaisia uintityylejä, jotka eroavat kulutetun energian määrässä. Delfiinityyli (perhonen) auttaa vähentämään painoa. Painonpudotuksessa voit myös yhdistää kaksi tyyliä samanaikaisesti: indeksointi ja perhonen. Voit vuorotellen 5 minuutin ajan.
Salaisuus 4
Jotta painonpudotuksen vastakkaista vaikutusta ei saavutettaisi, älä unohda uima-altaassa harjoitellessasi, että uinti voi lisätä ruokahalua merkittävästi. Yritä hallita ruokaa.
Kuntoilet uima-altaalla, sinun on syötävä 1-1, 5 tuntia ennen luokkaa. Aloita syöminen harjoituksen jälkeen aikaisintaan tunti myöhemmin.
Säädä ruokavaliota samanaikaisesti vesihoitojen ja ruokavalion kanssa, jos tavoitteesi on laihtua altaassa. Sisällytä maitotuotteet, vihannekset, kala ja vähärasvainen liha ruokavalioon. Makeisena on sallittua syödä rajoitettu määrä kuivattuja hedelmiä.
Salaisuus 5
Kun olet uinut tietyn ajan, sinun tulee ehdottomasti tehdä pieni joukko hyödyllisiä harjoituksia.
Jalkaharjat on suunniteltu vahvistamaan reiden takana olevia lihaksia. Harjoituksen suorittamiseksi sinun tulee nousta niskaasi veteen. Suorat käsivarret ojennetaan edessäsi. Hissit on suoritettava suoralla vasemmalla jalalla, yrittäen mahdollisimman paljon päästä kämmenen varpailla. Harjoitus suoritetaan 10 kertaa kummallekin jalalle.
Käsien pienentäminen ja laajentaminen kehittää tehokkaasti käsivarsien lihaksia. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on mentävä veteen niskaasi asti. Jalat hartioiden leveydellä, hieman taivutetut polvissa. Suorat varret ovat hieman levinneet sivuille. Seuraavaksi haravointiliikkeet suoritetaan kämmenillä. Harjoitus toistetaan 10 kertaa 3 erässä.
Vedessä juokseminen stimuloi reisien ja pakaroiden laihtumista. Harjoituksen suorittamiseksi sinun tulee nousta niskaasi veteen. Selkä on suora. Lantio tulee vetää itseensä siten, että pakaran lihakset ovat mahdollisimman kireät. Oikea ja vasen polvi taivutetaan vuorotellen. Harjoitus suoritetaan 5-7 minuuttia.
