Uinti on lempein liikunta. Kun pidät etäisyyden puolelta toiselle tunnin ajan, vahvistat paitsi verisuonia ja sydäntä, lujitat, parannat ryhtiä myös vahvistat lihaksia ja poltat kaloreita.
Ohjeet
Vaihe 1
Uinti on hieno tapa kunnossa. Totta, monet ihmiset ajattelevat, että riittää roiskua puolella kerran kuukaudessa … Ja he ovat syvästi väärässä.
Jotta lihakset toimisivat ja ylipaino menisi pois, tarvitset säännöllistä ja intensiivistä harjoittelua.
Siksi niiden, jotka haluavat laihtua, on tehtävä tilaus uima-altaaseen, joka on suunniteltu 2-3 kertakäyntiä varten.
Aloita harjoittelu 30 minuutin aktiivisella uinnilla ja treenaa jopa tunti.
Vaihe 2
Lämmitä vähän ennen uintia, lämmitä lihakset, valmistaudu ne kuormitukseen. Ota reipas askel pysäkiltä uima-altaalle, tee ennen sukellusta pyöreitä liikkeitä pään, käsivarsien, taivutusten, venytä kädet ja jalat. Ihanteellinen vaihtoehto on 20-30 minuutin "jäähtyminen" kuntosalilla.
Vaihe 3
Puhutaan nyt uintityylistä. Kukin menetelmä polttaa eri määrän kaloreita intensiteetistä riippuen - 150-450 kaloria tunnissa - ja käyttää erilaisia lihasryhmiä.
Eli ryömimistä (uimari lyöntiä vuorotellen vasemman ja sitten oikean käden kanssa vastakkaisen jalan liikkeen mukana, pää on veden alla) pidetään nopeimpana ja voimakkaimpana kuormituksen suhteen. Perhonen (kädet tekevät samanaikaisesti symmetrisiä liikkeitä veden pinnan suuntaisesti) saa selän ja lantion lihakset toimimaan enemmän. Selän uinti auttaa lievittämään kohdunkaulan selkärangan ja lievittämään jännitteitä.
Reiden ja jalkojen laihduttamiseksi selluliitti katoaa, voit käyttää ylimääräistä ammusta - palloa tai laudaa. Tartu siihen käsin, sinun täytyy uida vain jalkojesi avulla.
Vaihe 4
Rasva alkaa "hukkua" tietyllä sykkeellä - 100-150 lyöntiä minuutissa. Tällaisella pulssilla energiankulutus kasvaa 600-1300 kilokaloriin tunnissa.
Siksi tarkkaile sydämenlyöntiäsi: ui aktiivisesti, mutta älä myös ylitä yläpalkkia.
Vaihe 5
Vaihda uintityyli 100 metrin välein. Tee esimerkiksi 4 kierrosta rintauinti, sitten selkä ja indeksointi. Kaiken kaikkiaan sinun täytyy uida riittävällä fyysisellä kuntoilla noin kilometri per oppitunti.
Vaihe 6
Hengitä tasaisesti. Happi on elementti, jota ilman hapettuminen, rasvanpoltto on mahdotonta.
Vaihe 7
Venytä kaikki lihaksesi harjoittelun jälkeen. On myös suositeltavaa ottaa lyhyt kävelymatka uima-altaan jälkeen.
Älä ole välipalaa kiire! Optimaalinen aika syödä on 1-1,5 tuntia tunnin jälkeen. Ravinnon on tietysti oltava tasapainossa. Huolimatta siitä, kuinka hyvin laitat uima-altaaseen, ponnistelusi pysyvät sivussa, jos vietät loput tunnit syömällä hampurilaisia ja perunoita.
