Stepper on suosittu moderni kouluttaja, jonka avulla voit kiristää tuhla- ja vasikanlihaksia tehokkaasti askeleilla. Maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi on kuitenkin tarpeen käyttää oikein kaikkia jalkojen lihaksia, jotka ovat mukana työssä stepperin kanssa.
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoittelu tällä simulaattorilla on jäljitelmää kävelystä portaita pitkin, jolloin ruumiinpaino siirretään vuorotellen toiselle puolelle, sitten toiselle. Tällä harjoituksella on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, nivelten kuntoon sekä reiden ja lantion lihaksiin. Tehdessään sitä jalkojen lihakset työskentelevät dynaamisessa tilassa, kun taas lehden, vyötärön ja selän lihakset ovat mukana vain staattisesti - toisin sanoen, kun harjoittelet stepperin kanssa, henkilö kääntyy lähes puolet kehostaan.
Vaihe 2
Maksimaalisen lihasten ollessa mukana ja suurimmalla askel amplitudilla pakarat ensin kuormitetaan, mikä antaa niille mahdollisuuden muodostaa kaunis ja joustava muoto paljon nopeammin ja tehokkaammin kuin millään muulla sydänlaitteella. Huomattavien tulosten saavuttamiseksi riittää, että omistetaan kymmenen minuuttia oppitunnille, jossa on stepperi useita kertoja päivässä. Kun lihakset ovat tottuneet kuormitukseen, harjoitusaikaa voidaan lisätä vähitellen kymmenellä minuutilla unohtamatta seurata kehon reaktiota ja sykettä.
Vaihe 3
Lihasten käytön maksimoimiseksi askelmoottorilla on ensinnäkin tarpeen venyttää niitä hyvin, lämmittämällä lonkat ja pakarat, mikä minimoi stressin ja ylityön. Sitten sinun on seisottava stepperin päällä aivan suorana samalla kun lepäät sen pinnalla koko jalkasi polvet erillään. Kävellessä vartalo tulee kallistaa hieman eteenpäin, mutta ryhti pitää pitää täysin pystysuorassa ilman pienintäkään taivutusta selästä.
Vaihe 4
Stepper-harjoitukset tulisi aloittaa ja lopettaa mitatulla, rauhallisella rytmillä viiden minuutin venytyksen lopussa vaikutuksen lujittamiseksi ja jännityksen lievittämiseksi. Kun keho tottuu päivittäiseen toimintaan, se tulisi ottaa käyttöön kaksi päivää viikossa harjoittelematta stepperiä, korvaamalla se muilla harjoituksilla, joiden avulla lihakset voivat tehdä enemmän moniajoa keskittymättä yhteen vaiheeseen. Kun yllä olevat ehdot täyttyvät, askelmoottorilla varustetut luokat kuormittavat lihaksia mahdollisimman paljon ja muodostavat nopeasti kauniit jalat ja pakarat.
