Uinti on yksi suosituimmista kesäurheilulajeista. On olemassa useita helppoja harjoituksia, jotka auttavat sinua hallitsemaan uimataitosi. Mutta älä koskaan opi uimaan yksin, on kokenut uimari vieressäsi.
Ohjeet
Vaihe 1
Hengitä syvään, laskeudu veteen päähän ja pidä hengitystäsi muutaman minuutin ajan. Toista tämä harjoitus useita kertoja peräkkäin.
Vaihe 2
Toimi samalla tavalla, avaa silmäsi veden alla ja etsi esineitä alaosasta. Yritä olla pyyhkimättä silmiäsi ja kasvojasi käsillä, tämä auttaa sinua totuttamaan kasvosi läpi valuvan veden aiheuttamaan ärsytykseen. Toista harjoitus useita kertoja.
Vaihe 3
Kun olet hengittänyt syvään, istu veteen niin, että suusi on veden alla, ja hengitä veteen. Toistaa.
Vaihe 4
Hengitä syvään ja hengitä ilmaa uppoamalla veteen päälläsi. Nouse ylös ja toista harjoitus 3-4 kertaa pysähtymättä tai kiirehtimättä.
Vaihe 5
Hengitä syvään, istu alas pohjaan, paina polvet vatsaasi ja tartu niihin tiukasti käsilläsi, laske leuka rintaan. Tämä tekee kehostasi näyttävän kelluvan ja kelluvan ylöspäin. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin. Nouse ylös, henkää ja toista harjoitus.
Vaihe 6
Makaa aivan rannalla, missä syvyys on polven alapuolella, selällesi, lepää kätesi pohjalla ja nosta lantio laskeessasi pään takaosaa veteen. Hengitä syvään ja nosta kätesi pohjasta. Kehosi voi tarttua vapaasti veden pintaan.
Vaihe 7
Toista edellinen harjoitus syvemmässä paikassa. Älä paniikkia, jos vettä tulee nenääsi ja suusi.
Vaihe 8
Venytä "float" -asennosta kädet ja jalat (kasvot laskettu veteen) ja makaa tässä asennossa (nuoli) muutaman sekunnin ajan. Ota aloitusasento ja seiso pohjassa. Vieritä "nuoli" -asentoon puolellesi ja sitten selälle.
Vaihe 9
Pysy syvällä vyötärön alapuolella, hengitä syvään, istu alas, yhdistä kätesi pään yläpuolelle ja työnnä voimakkaasti pohjasta, anna kehosi liukua veteen.
Vaihe 10
Kun liukut veden läpi, aloita potkua energisesti. Käytä käsiäsi vuorotellen aivohalvauksia (käsivarsien liikkeet muistuttavat tuulimyllyä).
Ja nyt olet jo uimassa!
