Miljoonien rakastaman pelin pelaaminen edellyttää päivittäistä ja itsepäinen fyysistä harjoittelua, taktisia ja teknisiä taitoja. On erittäin tärkeää, että jalkapalloilija kouluttaa jatkuvasti jalkojen lihaksia, kehittää nopeutta, oppia ampumaan tarkasti ja luottavaisesti maaliin. Tätä varten sinun on suoritettava tietty joukko harjoituksia joka päivä useita tunteja.
Se on välttämätöntä
hyppynaru, esteet, lääkepallo, portti
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoittele jalkojasi voimakkaasti: jalkojen lihasten voimaa tarvitaan suuren nopeuden kehittämiseen. Tätä varten on tärkeää juosta joka päivä. Suorita ensin tietty määrä kilometrejä ja rakenna matkaa vähitellen. Siirry myöhemmin esteradalle. Tämä voi olla laskettelu, puiden juoksu, lumen juoksu talvella tai hiekka juoksu kesällä.
Vaihe 2
Harjoittele jalkoja suorittamalla joukko hyppyjä. Erinomainen varustus jalkapalloilijalle on hyppynaru - suorita joka päivä hyppyjä molemmille jaloille vuorotellen molemmille jaloille, hyppääminen esteiden yli, yhdistelmä erilaisia hyppyjä ja muita harjoituksia.
Vaihe 3
Muissa harjoituksissa, joissa ei ole palloa, tee kuperkeja edestakaisin eri asennoista, holvaten "vuohen" yli, hyppäämällä esteiden välillä.
Vaihe 4
Suorita harjoituksia 2–4 kg painavalla lääkepallolla: kuperkeikat pallo kädessäsi, jongleeraaminen pallolla lantiolla, pään, jalkojen kanssa, pitämällä palloa eri nopeuksilla esteiden välillä.
Vaihe 5
Tee harjoituksia, jotka kehittävät ketteryyttä ja reaktiota: heitä pallo ylös tai eteenpäin käsillesi, rullaa nopeasti eteenpäin ja seiso. Kun pallo koskettaa pintaa, pyyhkäise se äkillisesti muuttuviin suuntiin. Siirrä 8-10 askelta poispäin seinästä, heitä pallo seinään pään takaa. Vieritä eteenpäin ja ota kiinni seinästä pomppinut pallo.
Vaihe 6
Suorita seuraava harjoitus kumppanin kanssa: astu erilleen kolmesta vaiheesta ja aloita jongleeraaminen pallolla jaloillasi. Ohjaa signaali ohjaamalla pallo kumppanillesi ja viemällä se takaisin, jatka sitten taistelua.
Vaihe 7
Harjoittele lyöntitekniikkaa: paras tapa on potkaista palloa maaliin, jolla on maalivahti. Toinen tapa on lyödä seinään pallolla. Harjoittele lyömään ensin paikallaan olevaa palloa ja opi sitten lyömään liikkuvaa palloa. Kun olet hionut nämä potkut, harjoittele heittämällä pallo ilmassa ja lyömällä sitä lennossa.
