Jalkapallo on maailman suosituin urheilulaji. Valtava määrä ihmisiä rakastaa pelata sitä, mutta kaikki eivät osaa parantaa jalkapallotekniikkaa ja jalkapalloilijoiden fyysisiä ominaisuuksia. Jos olet kiinnostunut tällaisista tiedoista, löydät ne tästä artikkelista.
Ohjeet
Vaihe 1
Päätä harjoitussuunnitelma. Päätä kuinka monta harjoitusta viikossa ja kuinka kauan ne kestävät. Amatöörijalkapallojoukkueet pitävät tyypillisesti kolme harjoittelua viikossa, kukin 2-2,5 tuntia. On parempi viettää ne myöhään iltapäivällä, kello 17-19, jolloin ei ole enää kovin kuuma.
Peli on yleensä kerran viikossa, mutta sen sijaan voidaan järjestää maastohiihto- tai saunamatka.
Vaihe 2
Lämmitä joukkue. Harjoittelun alkuvaihe alkaa lämmittelyllä. Pelaajat ottavat pallon ja juoksevat ympäri kenttää. Ympyrän juoksemisen jälkeen pelaajien täytyy juosta ilman palloa ja tehdä käännöksiä kehon kanssa.
Vaihe 3
Lämmittelyn jälkeen pelaajat venyttelevät 5 minuuttia. Kiinnitä huomiota nivusien, säären ja nilkan venytykseen.
Vaihe 4
Lähetä joukkue juoksuharjoituksiin ilman palloa. Suorita viestikilpailuja, sukkulaa. Harjoittele nykäyksiäsi kentän poikki.
Vaihe 5
Tee juoksupalloharjoituksia. Aseta pelimerkit kentälle ja anna pelaajien juosta ympäriinsä palloa, joka nyt kasvaa ja hidastaa sitten juoksunsa vauhtia.
Vaihe 6
Tee muita palloharjoituksia. Neliössä harjoittelu ja maaliin lyöntien harjoittaminen on välttämätön osa harjoituksia.
Lisäksi kannattaa harjoitella laukauksia tavallisesta asennosta, laukauksia syöttöstä, ristit kyljistä ja lyödä palloa päähän.
Harjoituksen perusosan viimeistely on kaksipuolisen pelaamisen ja venyttämisen arvoinen.
Vaihe 7
Harjoittele tekniikkaa ja taktiikkaa. Jokaisessa harjoittelussa tulisi selvittää tekniikka, esimerkiksi syöttö "poskella" tai isku "nostolla".
Vaihe 8
Anna pelaajien harjoitella pelaamista. Harjoittelu ei ole yhtä tehokasta ilman harjoittelua, joten yritä antaa jokaiselle pelaajalle ainakin vähän aikaa päästä kentälle.
