Kun olet kuntosalilla ensimmäistä kertaa, voit hämmentyä. On tarpeen suorittaa yksi toisto toisensa jälkeen, seurata kouluttajan ohjeita tai löydettyä ohjelmaa. Janoinen tauon aikana. Juomasi voi vaikuttaa harjoituksesi kulkuun ja sen tuloksiin.
Erikoisjuomat
Tauriinijuomat voivat lisätä energiaa toimintoihisi. Tauriini on tärkeä aminohappo, joka auttaa nopeuttamaan proteiinisynteesiä ja siten kehon lihassolujen kasvua. Tauriinijuomien avulla voit asettaa vaiheen suurelle proteiinien saannille (ei 2, mutta 3-4 grammaa ruumiin kiloa kohti). Tauriinilla on myös vasta-aiheita, on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin ennen sen käyttöä.
Isotoniset juomat ovat toinen tärkeä erikoistuneiden urheilujuomien ryhmä. Ne koostuvat pääsääntöisesti kolmesta komponentista: vedestä, hiilihydraattiseoksesta ja suoloista, jotka toimivat elektrolyyttinä. Ne voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa ja nopeuttaa kaikkia elämän prosesseja, antaa "räjähdysvaaran" harjoittelussa ja edistää lihasten kasvua nopeuttamalla palautumista. Heillä on kuitenkin myös vasta-aiheita. Ensinnäkin ihmiset, joilla on heikko emali, voivat vahingoittaa hampaitaan. Heille on parempi juoda isotonisia juomia oljen läpi. Toiseksi, jos käytät isotonisia aineita suurina määrinä, valtimo-, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja unihäiriöt ovat mahdollisia. Kaikki käyttöaiheet ja annokset on merkitty urheilujuoman etikettiin.
Kofeiini
On parempi olla juomatta itse kahvia - se auttaa vähentämään aineenvaihduntaa. Saatavilla on kuitenkin monia kofeiinipohjaisia juomia, jotka voivat virkistää aamuharjoitteluasi.
Pu-erh (keisarillinen tee) on melko ylimääräinen juoma urheiluharjoitteluun. Se voi kuitenkin auttaa poistamaan haitallisia aineita rasvan polttamisen aikana, jolloin lihasmassa kasvaa. Jos sinulla on urheiluruokavalio, jossa on runsaasti geenitekniikan tuloksena saatuja aineita (vahvistimet, rasvanpolttajat), pu-erh antaa sinun poistaa "jätteet" kehosta.
Vihreä tee voi vähentää nälkää, mikä voi olla hyödyllistä "kuivumisvaiheessa", mutta täysin mahdotonta hyväksyä lihasmassaa.
Vesi hunajaa
Veden ja hunajan koostumus on matalan pitoisuuden hiilihydraattiseos. Luonnollisilla sokereilla (fruktoosi ja glukoosi) voi olla positiivinen vaikutus aivojen toimintaan ja motivaatioon. Lisäksi hunajaseoksen maku edistää hyvää mielialaa, positiivista latausta työstä.
Proteiini ravistelee
Pyrkivät kehonrakentajat aloittavat usein urheiluruokavalion ostamalla suuria määriä proteiinia ja kuluttamalla proteiiniseoksia useita kertoja. Kaikella on kuitenkin raja: proteiinien assimilaatiolla on tiukat rajat. On suositeltavaa juoda proteiinipirtelöä ei harjoittelun alussa, kun keho tarvitsee energiaa, vaan lopussa, kun proteiinia tarvitaan soluyhteyksien luomiseen vaurioituneisiin lihaksiin.
