Jo kauan on tiedetty, että laihduttamiseksi sinun on syötävä vähemmän ja liikuttava enemmän. Mutta ei ole niin helppoa ottaa ja lopettaa syöminen. Petollinen nälän tunne näyttää olevan tarkoituksellisesti pahentunut ja puree laihtumista koston kanssa milloin tahansa päivästä tai yöstä. Älä epätoivo, on täysin mahdollista oppia hallitsemaan ruokahaluasi. Sinun tarvitsee vain tietää miten.
Ohjeet
Vaihe 1
Kun kehosta puuttuu energiaa ja rakennusmateriaalia, aivoreseptorit tuottavat signaaleja, jotka stimuloivat mahalaukun tuotantoa, ihminen alkaa tuntea nälkää. Kun päätät laihtua, altistat kehon stressille, samalla kun ruokahalu kasvaa uskomattoman ja on niin vaikeaa vastustaa kiusausta syödä yksi pieni piirakka, tuo hyvin pieni kakku tai tämä mikroskooppinen karkki. Kuten suosittu viisaus sanoo, ruokahalu tulee syömisen yhteydessä, ja niin pienet palat muuttuvat huomaamattomasti suuriksi annoksiksi, laihdutuksen sijaan saat uusia kiloja eikä noidankehästä näytä olevan pääsyä.
Vaihe 2
Aloita oppimalla erottamaan todellinen nälkä ja halu syödä. Jos haluat syödä vain "tätä kakkua" - se ei ole nälkä, se on heikkouden hemmottelua. Todella nälkäinen henkilö suostuu syömään mitä tahansa - keittoa, puuroa ja jopa voileipiä salaatinlehdellä. Syö vain, jos olet todella nälkäinen. Yritä syödä terveellisiä ruokia, joissa on paljon proteiineja ja kuituja.
Vaihe 3
Älä koristele ruokaa, ruokahalua ei tarvitse herättää, tavoitteesi on täsmälleen päinvastainen. Älä mausta ruokaa mausteilla, yrtteillä tai kuumilla kastikkeilla. Mausteet ärsyttävät mahalaukun seinämiä, mikä saa heidät erittämään vielä enemmän mahamehua. Syö hitaasti, pureskele ruokaa perusteellisesti ja lopeta syöminen ennen tai heti kylläisyyden jälkeen. Kieltäydy syömästä jälkiruokaa, makea, aiheuttaa tarpeetonta verensokerin hyppäämistä. Syömisen jälkeen jätä heti pöytä, jotta sinua ei houkuteta turhaan.
Vaihe 4
Jos vielä on aikaa ennen seuraavaa ateriaasi ja olet jo nälkäinen, ota lasillinen vettä hitaasti. Ihmiset joskus erehtyvät nälänhimoihin. Jos vesi ei auta, järjestä pieni välipala, mutta vain pieni. Syö porkkana, päärynä, omena tai mikä tahansa muu hedelmä tai vihannes. Tärkeintä on, että se ei ole kovin hapan ja sisältää riittävän määrän kuitua, jonka vatsa käsittelee.
Vaihe 5
Sokerittomat happamoitetut juomat lievittävät ruokahalua. Tl omenaviinietikkaa tai sitruunamehua, joka on laimennettu lasilliseen vettä, tylsyttää nälän tunteen pitkäksi aikaa, mutta tällaisia juomia voivat käyttää vain terveellisen vatsan omaavat ihmiset, joten tarkista ensin gastroenterologiltasi.
