Ylipaino on 2000-luvun ongelma. Pikaruoka, vähäinen fyysinen aktiivisuus ja paljon muuta ovat johtaneet siihen, että joka kolmas planeetalla on ylipainoinen. On olemassa muutama yksinkertainen menetelmä, joka voi auttaa hillitsemään ruokahalua ja normalisoimaan kehoasi.
Ohjeet
Vaihe 1
Juo lasillinen puhdasta vettä ennen ateriaa. Tämä yksinkertainen tekniikka auttaa vähentämään kulutetun ruoan määrää - loppujen lopuksi käytät jo osan vatsasta vedellä. Jos sinusta tuntuu, että tämä ei toimi, ota kaksi lasia. Tee tämä noin 10–15 minuuttia ennen ateriaa. Mutta älä pese ruokaa vedellä sen kulutuksen aikana, sillä laimennat mahalaukun mehua ja heikennät ruoansulatusta.
Vaihe 2
Vähennä vatsaasi. Vähennä annoksia lisäämällä ruoan saannin tiheyttä. Syö viisi tai kuusi kertaa päivässä, mutta aterian tulisi sopia kämmeniin kerralla.
Vaihe 3
Älä sekoita nälkää janoihin. Tätä tapahtuu usein - näytät olevan nälkäinen ja palaat jääkaappiin. Itse asiassa saatat olla vain janoinen. Jos tunnet nälkäistä puoli tuntia syömisen jälkeen, kokeile juoda vettä. Todennäköisesti siitä tulee sinulle helpompaa.
Vaihe 4
Syö hitaasti. Pureskele ruokaa perusteellisesti. Mitä hitaammin pureskelet, sitä vähemmän voit syödä. Loppujen lopuksi aivot lähettävät keholle signaalin kylläisyydestä 20-25 minuutin kuluessa aterian alkamisesta.
Vaihe 5
Älä ohita aamiaista. Ihmiset, jotka ohittavat tärkeimmät ateriansa, ovat usein ylipainoisia ja heillä on lisääntynyt ruokahalu koko päivän ajan. Jos sinun on vaikea pakottaa itseäsi syömään jotain vakavaa, käytä sitten omenaa ja kuppi teetä. Tämä antaa sinulle energiaa puoleksi päiväksi ja vapauttaa itsesi hallitsemattomasta nälästä.
Vaihe 6
Vaihda yksi ateria vihannes- tai hedelmäsalaatille. Ruoansulatuksen ja vatsan toiminnan parantamiseksi kannattaa syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Yritä syödä pari omenaa, tomaattia ja kurkkua tai muita kevyitä ruokia, kun tunnet nälkäistä. Niiden sisältämän kuidun ja kuidun sulattaminen kestää kauan, joten et todellakaan halua syödä pari tuntia.
