Baarileuka on yksi tehokkaimmista harjoituksista kauniiden lihasten rakentamiseen ja voiman kehittämiseen. Miehet, jotka pystyvät vetämään ainakin pari kertaa, ovat edullisemmassa asemassa. Mutta niiden, jotka kävivät viimeksi baarissa monta vuotta sitten, ei pitäisi myöskään epätoivoa. Sinun tarvitsee vain uskoa, että rasittava harjoittelu tuottaa ennemmin tai myöhemmin hedelmää iästä riippumatta.
Ohjeet
Vaihe 1
Silmiinpistävä esimerkki tästä on erinomainen Neuvostoliiton sydänkirurgi N. M. Amosov, joka 80-vuotiaana pystyi vetämään ylös 6 kertaa. Korkean tuloksen saavuttaminen riippuu oikein valitusta strategiasta, joka puolestaan riippuu useista olosuhteista. Normaalipainoisilla ja kehittymättömillä lihaksilla sinun on kehitettävä voimaa ja rakennettava lihasmassaa.
Vaihe 2
Jos sinulla on tarpeeksi voimaa, mutta ylipaino on, sinun on ensin ensin laihdutettava. Suurimmat ongelmat odottavat ylipainoisia ja heikkoja ihmisiä, koska sinun on käsiteltävä kahta suuntaa. Nousun ensimmäisessä vaiheessa pääkuorma laskee kyynärvarren lihaksille, minkä jälkeen olkapään triceps- tai triceps-lihakset alkavat toimia. Kehittääksesi näitä lihasryhmiä, aloita harjoittelu rannelaajennuksella. sen puuttuessa on suositeltavaa harjoittaa metallitangolla tai pyöreällä puutikulla. Sinun täytyy yrittää taivuttaa näitä esineitä suoralla ja taaksepäin. Harjoitus suoritetaan useita kertoja 5-7 sekunnin ajan 15-20 sekunnin välein.
Vaihe 3
Triceps kehitetään parhaiten lattiasta tulevilla punnerruksilla. Tällä harjoituksella on useita vaihtoehtoja - kämmenet, nyrkit ja sormet. Suuremman kuormituksen saavuttamiseksi voit muuttaa tasoja, kun esimerkiksi jalkasi ovat päivänkakkara ja kädet lattialla.
Vaihe 4
Kun lihakset ovat riittävän vahvoja, voit aloittaa vetämisen. Ensinnäkin, vedä vartalo "roikkuvasta" asennosta puolet etäisyydestä poikittaispalkista, kiinnitä asento noin viiden sekunnin ajan ja laske runko alkuperäiseen asentoonsa. Pidä 3-5 toiston jälkeen minuutin tauko ja sitten toinen sarja. Yritä tehdä harjoitus laadukkaasti niin, että vartalo on suora ja jalat suorat, varpaat ojennettuina alaspäin ja hieman eteenpäin.
