Jos et ponnistelustasi huolimatta voi laihtua, älä epätoivo, teet vain väärän ponnistelun. Säännöllinen liikunta ja terveellinen syöminen auttavat varmasti laihtua.
Ohjeet
Vaihe 1
Vain systemaattiset harjoitukset auttavat laihtua, ja harjoitusohjelman on oltava yksilöllinen, joten on parasta työskennellä aluksi ammattivalmentajan kanssa. Jos sinulla ei kuitenkaan ole erityisiä terveysongelmia, voit opiskella lukuisilla videokursseilla. Tässä tapauksessa voit poimia fyysistä tasoasi vastaavan ja siirtyä vähitellen monimutkaisempiin toimintoihin. Muista, että sinun on noudatettava tiukasti - päivittäin, liikuntaa harjoitellaksesi - kiinni valitsemastasi ohjelmasta.
Vaihe 2
Varmista, että vaihdat voimaa ja sydänkuormituksia. Kumpikaan eikä toinen yksin ei auta laihtua, vain niiden monimutkainen tekee hahmostasi sopivan. Sydänkuormitukset paitsi vahvistavat sydäntä ja hengityselimiä, mutta myös laittaa kehon rasvaa polttavaan tilaan, tietenkin, jos harrastat niitä vähintään 20 minuuttia peräkkäin. Voimaharjoittelu auttaa kehittämään lihaksia, jotka kuluttavat kaloreita jo läsnäolonsa ansiosta. Lisäksi kehittyneet lihakset eivät vain vaikuta painoon, vaan myös tekevät kuvastasi kauniimman.
Vaihe 3
Huolimatta siitä, miten teet sen, et voi laihtua ilman asianmukaista ravintoa. Siksi ei ole mitään järkeä aloittaa luokkia, jos et aio siirtyä ainakin enemmän tai vähemmän terveelliseen ruokavalioon. Luopu eläinrasvoista, makeisista, jauhotuotteista. Nopeuta lihasten kasvua syömällä enemmän proteiinia. Syö osittain - 4-5 kertaa päivässä, syö pieninä annoksina. Tee itsellesi sääntö syödä viimeistään 1,5 tuntia ennen harjoittelua äläkä koskaan syö tunnin sisällä harjoittelusta.
Vaihe 4
Älä luopu luokista ensimmäisen onnistumisen yhteydessä, paino palautuu välittömästi. Jatka samalla voimakkuudella vähintään puoli vuotta, kun olet saavuttanut optimaalisena pitämäsi painon. Sitten on helpompaa ylläpitää sitä, mutta tietysti on mahdotonta peruuttaa harjoituksia lainkaan. Urheilun ja terveellisen syömisen ei pitäisi olla tapa laihtua, vaan elämäntapa.
