Harjoitus "polkupyörä" on todettu tehokkaaksi paitsi harrastajille, jotka harrastavat säännöllisesti urheilua, myös ammattilaisurheilijoille. Sen yksinkertaisuus ja erinomaiset tulokset tekevät siitä välttämättömän liikuntaohjelmassa sekä kuntosalilla että kotona.
"Pyörän" tehokkuus
Nykyaikaiset kuntosalit on varustettu monilla simulaattoreilla, jotka on suunniteltu kaikille lihasryhmille, mutta kukaan ei kiirehdi kieltäytymään koulun liikuntatunneilta tai urheiluseuroilta monille tutusta "polkupyörästä". "Polkupyörä" on "halvan ja iloisen" luokan harjoitus: se ei vaadi erityistä urheiluharjoitusta tai hyvää fyysistä kuntoa, se suoritetaan ilman mitään varusteita - kenties mattoa lukuun ottamatta - ja se on erittäin helppo suorittaa.
Kun työskentelet tämän harjoituksen kanssa, mukana ovat lonkan ja selän lihakset sekä lehdistö: rectus abdominis ja vino lihakset. Jälkimmäinen on erityisen arvokas naisille - siten muodostuu taltattu ohut vyötärö.
"Polkupyörän" säännöllinen suorituskyky kasvavilla kuormilla - tämä on välttämätöntä rungon rakentamiseksi, koska tasaisella yhtä suurella kuormituksella runko sopeutuu ja jäätyy ilman edistystä - se auttaa piirtämään kauniin, kohokuvioidun puristimen. Lehdistön lihakset eivät käytännössä kasva, tämä on heille epätavallista, mutta kehon laatu paranee huomattavasti. Litteä, sävyinen vatsa voidaan saada harjoittelemalla kolmesta neljään päivään viikossa vain 15 minuuttia päivässä, tärkeintä on säännöllisyys useiden kuukausien ajan. Muutama viikko ei tietenkään anna mitään näkyvää tulosta, mutta tämä pätee yleisesti mihin tahansa liikuntaan.
"Polkupyörällä" on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan, suoliston toimintaan ja yleiseen sävyyn.
Toinen merkittävä plus "pyörästä" - se ei aiheuta vahinkoa keholle, se voidaan suorittaa missä tahansa iässä, vain raskaana olevien naisten tulisi pidättäytyä. Lopulla "pyörällä" ei ole rajoituksia. Tämä harjoitus on erityisen suositeltava suonikohjuja ja eturauhasen adenoomaa sairastaville potilaille, koska se auttaa palauttamaan verenkiertoa jaloissa ja lantion elimissä ja sävyttää verisuonia.
"Pyörän" suorittaminen
Makaa lattialla tai matolla, laske alaselkäsi painamalla sitä tiukasti; kädet tulisi pitää pään takana, älä sulkeudu "lukkoon"; taivuta polviasi 45 asteen kulmassa. Hengitys on tasaista. Kosketa sitten vuorotellen vasenta polvea oikealla kyynärpäällä - oikea on hieman ojennettu ja pysyy ripustettuna - ja päinvastoin. Kosketa lattiaa olkapääsi alimmassa kohdassa. Kaksi tai kolme kymmenen toistoa pitäisi riittää.
Voit lisätä kuormitusta vain hidastamalla harjoitusta.
Muista, että "polkupyörän" oikea toteutus tarkoittaa rauhallista hengitystä, selkä painettuna lattiaan - lapalistat ovat koholla - ja hartiat, jotka eivät putoa lattialle ja ovat jatkuvasti ilmassa. Aivan kuten jalat: kun toisen jalan polvi on taipunut, toinen jalka pysyy koholla.
"Polkupyörän" suorituskyky vaihtelee hieman: jos kuorma ei riitä, voit käyttää painoja tai suorittaa sen uima-altaassa nojaten sivua vasten - yhteen tai toiseen suuntaan. Vedellä on lisävaikutus, joka lisää harjoituksen tehokkuutta.
