Karanteeni on julistettu ympäri maailmaa. Tällaisessa tilanteessa sinun on pysyttävä kotona. Kuinka ei saada ylimääräisiä kiloja?
Jäädä kotiin
Koko maailma trumpetoi viruksesta. Pandemian lopettamiseksi kaikkien on pysyttävä kotona eikä mene tarpeettomasti ulos. Ja kotona on paljon erilaisia aktiviteetteja, mutta tämä on erillinen aihe. Tärkein tosiasia, joka unohdetaan useimmiten, on se, että voit laihtua millä tahansa elämäntavalla. Tämä tarkoittaa, että ei ole tarpeen työskennellä rakentajana tai kaivosmiehenä, kun fyysinen voima on mukana. Ei ole koskaan liian myöhäistä ottaa itsesi, ja nyt on aikaa siihen. Ei enää tekosyitä!
Ruoka
Ei ole pitkään ollut salaisuus, että sinulla on hoikka ja kunnollinen hahmo, sinun on noudatettava ruokavaliota. Mutta on mahdotonta elää koko elämäsi ruokavaliolla ilman yhtä hajoamista. Ja häiriöiden takia pudotetut kilot palaavat takaisin. Mikä uloskäynti? Ruokavalion tulisi olla tasapainoinen, ja nämä ovat hedelmiä, vihanneksia, lihaa, kasviproteiinia ja hitaita hiilihydraatteja. Mutta myös "makeaa" ei ole peruutettu. Ihannetapauksessa kaikki mahdolliset evästeet, muffinit ja kakut valmistetaan parhaiten itse, mikä auttaa sinua hallitsemaan syötetyn sokerin määrää tarkasti.
Kun kotona ei ole mitään tekemistä, haluat aina syödä. Ratkaisu on löytää hauska aktiviteetti, joka vie sinut koko päivän. On välttämättä tiettynä ajankohtana, joka luo järjestelmän, keho toimii kuin kello.
Nukkua
Ei ole väliä kuinka oudolta se kuulostaa, mutta karanteenissa oli mahdollisuus saada hyvä nukkua. Unen aikana kulutetaan 1 kcal painokiloa kohti 1 unen tunti. On käynyt ilmi, että henkilö, joka painaa 60 kg, kuluttaa noin 480 kcal 8 tunnissa. Ja sitten on päiväunet.
Harjoitukset
Yksi tärkeistä kohdista on liikunta. Tähän sisältyy kevätpuhdistus, ruoanlaitto ja täysi harjoittelu. Urheiluun kotona tarvitset vain lenkkarit ja mukavat vaatteet. Internetistä löytyy valtava määrä kotivideoharjoituksia mille tahansa koulutustasolle. Voit tehdä voima- tai kardioharjoituksia tai tehdä joogaa tai pilates. Tai voit tehdä joogaa aamulla ja suorittaa syvän torkutuksen jälkeen pyöreä pitkän aikavälin harjoitus.
Monimutkainen
Keho toimii monimutkaisena. Jotta keho alkaa laihtua, kalorien on oltava alijäämäisiä. Eli sinun on käytettävä enemmän kuin kulutat, ottaen huomioon nukkumiskustannukset, ruoan sulattaminen jne. Sinun on kulutettava vähintään 1000 kcal päivässä. Voit makaa sohvalla koko päivän äläkä syö mitään, mutta sitten keho kokee stressiä ja ruokkii lihasten varantoja tai jopa alkaa kerätä rasvaa "sateiseksi päiväksi". Voit siis laihtua, mutta tämä vaikuttaa negatiivisesti kehoon ja erityisesti ruoansulatuskanavaan (on mahdollista ansaita gastriitti tai mahahaava).
Tulokset
Jos haluat menettää ylimääräisiä kiloja karanteenissa, sinun on toimittava monimutkaisesti. Nuku hyvä, syö terveellisiä ruokia pieninä määrinä äläkä syö liikaa. Tee asioita, joita on lykätty pitkään, ja ole mahdollisimman aktiivinen.
Motivaatio on avain menestykseen!
