Pulssi tai syke on tärkein indikaattori sydän- ja verisuonijärjestelmän tilasta ja aktiivisuudesta. Tavalliselle kouluttamattomalle henkilölle 60–89 lyöntiä minuutissa pidetään normaalina. Urheilijoiden suorituskyky voi olla erilainen.
Ohjeet
Vaihe 1
Yleensä nopeuslujuusurheilussa harjoittavilla urheilijoilla on suurempi syke kuin eri urheilupelien edustajilla. Vaativammat sykemittarit niille, joiden harjoittelu on tarkoitettu kestävyyden kehittämiseen.
Vaihe 2
Myös aloittelijoilla voi olla nopeampi syke kuin kokeneilla. Lisäksi lyöntitaajuudella on taipumus laskea iän myötä koulutetulla henkilöllä. Korkeimmat parametrit ovat alle 15-vuotiaiden nuorten urheilijoiden keskuudessa, jotka harjoittavat nopeutta ja voimaa. Heille normi on 75-80 lyöntiä minuutissa. Niille, jotka harjoittavat kestävyyttä ja ovat ylittäneet 30 vuoden rajan, 45-50 lyöntiä minuutissa pidetään normaalina.
Vaihe 3
Aivan kuten tavallisilla ihmisillä, syke laskee 10 lyönnillä selkäasennossa kuin seisoma-asennossa. Naisurheilijoilla syke voi olla 7-10 lyöntiä vähemmän kuin saman ikäisillä miehillä.
Vaihe 4
Jos tavallisen ihmisen pulssi on 60 lyöntiä tai vähemmän, hänelle voidaan diagnosoida bradykardia, urheilijoilla-hiihtäjillä, maratonin juostajilla, maantiepyöräilijöillä pidetään normaalina 40-50 lyöntiä minuutissa, koska ajan myötä sydän on oppinut toimimaan taloudellisemmin. Lisäksi tässä toimintatilassa sydämen lihaksen ravitsemus ja aineenvaihdunta paranevat. Kuitenkin pulssin ollessa 40 lyöntiä tai vähemmän, tämä on vakava syy ottaa yhteyttä kardiologiin. Sama kuin 90 lyönnin ja sitä korkeammilla indikaattoreilla.
Vaihe 5
Toisin kuin kouluttamaton, urheilijan sydän pystyy lisäämään supistusten taajuutta voimakkaasti suurilla kuormilla varmistaakseen lisääntyneen verenkierron kehossa. Jos aiemmin uskottiin, että syke yli 180 lyöntiä minuutissa on erittäin korkea sydämen työtaajuus, nykyään hyvin koulutettujen urheilijoiden syke voi nousta jopa 200-220 lyöntiin ilman mitään negatiivisia seurauksia. Valmistautumattomalla ihmisellä tällainen sydämen rytmi voi kuitenkin johtaa ylikuormitukseen.
Vaihe 6
Painoja nostettaessa syke nousee 120-135 lyöntiin minuutissa. Monista urheilijoista voi kuitenkin tulla liian rasittuneita, jos urheilija pidättää hengitystään nostaessaan painoja. Siksi kun harjoitat suurilla painoilla, on suositeltavaa seurata hengitystäsi.
Vaihe 7
Ei pidä myöskään unohtaa, että urheilijoiden syke voi vaihdella merkittävästi elämäntavasta, ravinto-olosuhteista ja monista muista tekijöistä, mukaan lukien yksilölliset ominaisuudet.
