Auton renkaita voidaan käyttää hyvänä nyrkkeilyvalmentajana. Renkaan avulla voit kehittää iskuvoimaa, kestävyyttä ja liikedynamiikkaa.
Se on välttämätöntä
- - auton rengas
- - kelkka
- - köysi
Ohjeet
Vaihe 1
Kehittääksesi olkapään lihaksia ja käsivarren voimaa, voit treenata renkaalla lyömällä sitä vasaralla. Tämä harjoitus auttaa sinua oppimaan investoimaan iskuun eikä tuhlaamaan energiaa tarpeettomiin liikkeisiin. Etsi vanha, ylisuuri auton rengas ja ota kelkka, jonka paino on enintään 10 kiloa. Painiopetuksessa käytetään jopa 30 kiloa painavia raskasvasaroita, jotka eivät sovellu rumpaleille.
Vaihe 2
Käsien tulisi pitää kelkkaa vasarasta eri etäisyyksillä toisistaan - tämä on tärkein ero renkaalla tapahtuvaan painiharjoitteluun, jossa urheilija pitää kelkkaa kahvan päässä. Iske renkaaseen vasaralla paitsi käsien lihaksia myös jalkoja ja selkää. Sijoita lyöntiin koko kehosi kanssa.
Vaihe 3
Voit treenata renkaalla edestä tai taistelusta. Etujalustan kohdalla iskevä käsi on kelkkakahvan keskellä, toinen käsi on lähellä kahvan päätä. Jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Taisteluasennosta työskenneltäessä käsien asento säilyy, jalat ovat tavallisessa taisteluasennossa, runko käännetään sivuttain renkaaseen.
Vaihe 4
Kun isket renkaaseen, yritä tehdä se rennosti joka kerta ja sijoita iskuun niin paljon kuin mahdollista, kun kelkka joutuu kosketuksiin renkaan kanssa. Kiihtyvyyttä on korostettava, kuten puun haketuksessa.
Vaihe 5
Voit kehittää yleistä voimaa ja kestävyyttä vetämällä sidottua rengasta hiekkaa pitkin. Tätä rasitusta käyttävät monet raskaansarjan nyrkkeilijät. Kiinnitä renkaan ympärille vahva nailonköysi, tee sen vapaaseen päähän iso silmukka ja nosta se olkapääsi yli kuin valjaat. Kun juokset, vedät renkaan mukanasi. Tämä harjoitus on parasta tehdä hiekkarannoilla.
Vaihe 6
Renkaalla hyppääminen auttaa kehittämään koordinaatiota ja kehittämään tapaa pysyä rentona taistelussa. Aseta rengas lattialle ja seiso sen päällä taistelussa (toinen jalka renkaan etureunalla, toinen takana). Aloita hyppääminen siihen vaihtamalla vuorotellen jalkoja jokaisen hyppyn aikana.
Vaihe 7
Renkaita voidaan käyttää myös nyrkkeilysäkkinä. Aseta useita pieniä renkaita päällekkäin, tee jokaiseen renkaaseen neljä reikää ja pujota köysi niiden läpi. Päätät onttoon sylinteriin, joka pidetään yhdessä neljää akselia pitkin köydellä. Ripusta tämä rakenne katosta ja aloita harjoittelu sillä, kuten tavallisen päärynän kohdalla.
