Ei ole sattumaa, että hyppynaru sisältyy nyrkkeilijöiden, koripallopelaajien, jalkapalloilijoiden ja erityyppisten taistelulajien harrastajiin. Tällä näennäisesti yksinkertaisella harjoituksella on positiivinen vaikutus koko kehoon, se lisää kestävyyttä, parantaa koordinaatiota ja auttaa polttamaan kaloreita.
Ohjeet
Vaihe 1
Hyppynarun etuna on, että tällaisen harjoituksen suorittamiseen ei tarvita kalliita varusteita, erikoisvaatteita ja erityisehtoja. Tarvitaan vain mukavat juoksukengät, hyppynaru ja vähän tilaa ympärilläsi. Samaan aikaan hyppäämisen vaikutus on verrattavissa juoksun hyötyihin ja energiankulutukseen.
Vaihe 2
Tiede on osoittanut, että köyden hyppiminen auttaa vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää, sillä on suotuisa vaikutus hengityselinten ja hermoston työhön. Jos teet tämän harjoituksen 15 minuuttia päivässä, voit päästä eroon hengenahdistuksesta muutamassa viikossa, koska hyppynaru on yksi parhaista sydän- ja verisuonivälineistä. Tämä vaikutus voidaan helposti selittää - hyppyjen aikana, vaikka syke kasvaa, hapen kulutuksen ja hapenkulutuksen välinen tasapaino ei ole häiriintynyt.
Vaihe 3
Hyppynaru on erityisen hyödyllinen niille, jotka viettävät paljon aikaa istuma-asennossa ja joiden työhön liittyy intensiivistä henkistä työtä. Pitkäaikainen yksitoikkoinen hyppy auttaa lievittämään jännitteitä, eroon päivän aikana kertyneestä väsymyksestä ja rauhoittamaan hermoja.
Vaihe 4
Hyppyllä on positiivinen vaikutus lukuun. Tällaisen liikunnan aikana kulutetaan suuri määrä kaloreita (15 minuuttia = 250 kcal), jalkojen, pakaroiden, abs, selän ja käsivarsien lihakset vahvistuvat. Naisille hyppynaru on hyödyllinen myös siinä mielessä, että se estää selluliitin kehittymisen - rytmisten liikkeiden myötä veri kehossa alkaa kiertää nopeammin, mikä luonnollisesti vaikuttaa myönteisesti ihon kuntoon.
Vaihe 5
Tällaisen harjoittelun positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on kuitenkin hypättävä vähintään 15 minuuttia päivittäin. Jos tämä kuorma tuntuu aluksi liian raskaalta, voit tehdä lyhyitä taukoja. Mutta joka päivä kannattaa lisätä harjoittelun kestoa, koska lihakset ja itse keho yleensä tottuvat stressiin.
Vaihe 6
Hyppyessä on erittäin tärkeää laskeutua kahdelle jalalle samanaikaisesti, mutta se on varpailla eikä koko jalalla, jotta selkäsi olisi suora ja jalat polvissa hieman taivutetut. Älä kierrä köyttä harteillasi, vaan käsillä, hengitä vain nenällä. Sinun ei tarvitse hypätä korkealle, riittää, että nouset maasta 5-10 cm: n korkeista hyppyistä on vähän hyötyä. Voit lisätä asteittain harjoittelusi vauhtia ja kestoa. Ammattilaisurheilijoiden mukaan sinun täytyy lopettaa hyppynaru vasta, kun vartalo on mahdollisimman rento. Ihannetapauksessa sinun tulisi harjoittaa tällaista liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä.
Vaihe 7
Ennen köyden hyppäämistä sinun tulee lämmetä kiinnittäen erityistä huomiota lihaksiin, jalkojen ja käsivarsien niveliin. Tämä välttää tarpeettomia vammoja. Tämäntyyppiselle liikunnalle on myös vasta-aiheita: krooninen munuaisten vajaatoiminta, luun tuberkuloosi, jotkut polvinivelten ja selkärangan sairaudet, kohdun esiinluiskahdus. Rajoita kuormitusta hyppyjen aikana suonikohjujen ja tromboflebiitin kanssa.
