Hyppynaru on erinomainen aerobinen liikunta, joka paitsi vahvistaa jalkasi lihaksia, mutta myös kouluttaa sydäntäsi ja auttaa laihtua. Harjoittelun tehostamiseksi sinun on opittava hyppäämään oikein, tekemään lämmittely, suojaamaan jalkojasi ja harjoittelemaan tietyssä tahdissa.
Kuinka valmistautua köyden hyppäämiseen?
Hyppynaru voi korvata minkä tahansa muun aerobisen harjoituksen: juoksun, uinnin, sydänharjoituksen. Ne myötävaikuttavat myös ylimääräisen rasvan poistamiseen, harjoittavat monia kehon lihaksia, vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmää ja lisäävät kestävyyttä. Lisäksi se on hauskempaa ja mielenkiintoisempaa kuin yksitoikkoinen ajo tai tylsä harjoitus simulaattoreilla.
Kaikkien aerobisten harjoitusten tulisi kestää vähintään 30 minuuttia parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi, mieluiten neljäkymmentä minuuttia - tunti. Samalla vauhdin tulee olla melko hidas, jotta pulssi ei saavuta maksimiarvojaan ja henkilö voi puhua. Jos haluat säästää aikaa, tee intervalliharjoituksia - ne ovat yhtä hyödyllisiä, mutta paljon nopeammin. Tämä tarkoittaa, että sinun on vaihdettava korkean stressin jaksot lepoon tai kevyeen stressiin. On suositeltavaa hypätä köyttä joka toinen päivä: ei useammin, jotta keholla on aikaa toipua, eikä harvemmin, muuten siitä on vähemmän hyötyä.
Osta hyvä köysi: kalliit mallit eivät sekaudu, niillä on suuri lujuus, älä väänny. Laadukkaat hyppynarut on valmistettu nahasta ja pellavasta, mutta myös muovi sopii - ne leikkaavat ilman paremmin, joten voit hypätä nopeammin. Jos haluat treenata jalkojesi lisäksi myös käsiäsi, etsi köysi, jolla on painavat kahvat. Valmistele sopivat kengät, vaikka hyppisitkin kotona. Näiden tulisi olla lenkkarit, joissa on erityinen pehmustepohja. Voit treenata paljain jaloin pehmeällä alustalla, se ei ole yhtä haitallista kuin kovalla lattialla.
Kuinka hypätä köyttä?
Varmista ennen köyden hyppäämistä, että teet pienen lämmittelyn. Voit juosta vähän, venyttää niveliäsi, hypätä paikalleen. Ensimmäisen harjoittelun tulisi olla yksinkertainen ja lyhyt. Aluksi riittää normaalien hyppyjen suorittaminen keskimääräisessä tahdissa. Pidä samalla kyynärpäät kiinni kehossa, liikuta vain käsilläsi, joiden tulisi olla vyötärön tasolla, ja pidä selkäsi suorana. Laske varpaillesi, älä koko jalkaasi kerralla - muuten nivel kuormitetaan voimakkaasti, ja vammat ovat mahdollisia. Lopeta, kun alkaa tukehtua, ja sinun on vaikea sanoa mitään.
Lisää asteittain harjoittelusi vauhtia ja kestoa. Hallitse uusia liikkeitä: hyppääminen yhdelle jalalle, korkeilla polvilla, ristillä. Vaikeimpia ovat hyppyjä, joissa on kaksinkertainen tai kolminkertainen köyden vieritys.
Jos päätät suorittaa intervalliharjoittelun, harjoituksen ja levon välisen suhteen on ensin oltava 2: 1, esimerkiksi kaksi minuuttia hyppäämistä ja neljä minuuttia lepoa. Lisää harjoitteluaikaa vähitellen, kunnes suhde on 1: 1. Kehittyneemmät urheilijat voivat vaihtaa vaikeita hyppyjä nopeasti ja yksinkertaisia hitaita hyppyjä.
