Urheilu on jatkuva prosessi energian muuntamiseksi, jonka keho kuluttaa harjoittelun aikana rasvojen polttamiseen ja lihasten rakentamiseen. Jotta nämä muutokset tapahtuvat, kehon on saatava proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja ja vitamiineja. Ilman vitamiineja ja mikroelementtejä täysimittainen proteiinisynteesi, kudosten hapensyöttö ja rasvanpoltto ovat mahdottomia.
Ohjeet
Vaihe 1
L-karnitiinia, urheilijoiden tärkeintä ravintolisää, pidetään vitamiinina, vaikka tämä ei olekaan täysin totta, koska keho pystyy syntetisoimaan tämän aineen itse. Sitä kutsutaan myös B11-vitamiiniksi. Ilman riittävää L-karnitiinipitoisuutta urheilijan ruokavaliossa normaali rasvanpoltto on mahdotonta. Tosiasia on, että hän kuljettaa rasvahapot paikkaan, jossa rasvat hajoavat energian vapautumisen myötä. Lisäksi L-karnitiini tukee täydellistä fyysistä ja henkistä toimintaa, suojaa verisuonia ja auttaa vastustamaan stressiä. L-karnitiini nostaa kestävyyttä ja on välttämätöntä intensiivisen aerobisen harjoittelun aikana. Yleensä urheilijoiden vitamiinien valmistajat tuottavat L-karnitiinia yhdessä C-, B3-, B6-, B12-vitamiinien ja raudan kanssa, koska jos jokin näistä elementeistä on riittämätön, L-karnitiini ei imeydy kokonaan kehoon. L-karnitiinin luonnollisia lähteitä ovat kala, liha, maito. Vaikka useat tutkijat kyseenalaistavat sen korkean tehokkuuden, L-karnitiini rikkoo edelleen ennätyksiä urheilijoiden vitamiinikompleksien ja ravintolisien myynnistä.
Vaihe 2
Seuraava urheilijoiden vitamiinien listalla on askorbiinihappo. C-vitamiini osallistuu aminohappojen (ravinnosta peräisin olevien proteiinien hajoamistuote), steroidihormonien ja kollageenin muodostumiseen.
Vaihe 3
B-vitamiineilla, nimittäin B6: lla (pyridoksiini), B3: lla (niasiini), B2: lla (riboflabiini), B12: lla (kobalamiini) ja B1-vitamiinilla (tiamiini), on valtava rooli koulutuksen nopeiden tulosten saavuttamisessa. Proteiinin metabolia ja käyttö riippuvat suoraan B6-vitamiinin saannista kehossa. B1-vitamiini vaikuttaa proteiinisynteesiin ja solujen kasvuun samalla kun rakentaa lihaksia. B3-vitamiini on välttämätöntä lihasten asianmukaiselle ravinnolle harjoituksen aikana. Riboflabin on hyödyllinen ensisijaisesti naisille, jotka harrastavat urheilua. Se osallistuu glukoosimetaboliaan ja rasvahappojen hapettumiseen. B12-vitamiini on erityisen tärkeä urheilijoille, jotka noudattavat kasvisruokavaliota, koska se on ainoa vitamiini, jota ei voida saada muista kuin eläintuotteista. Hän säätelee hermoston toimintaa ja osallistuu hiilihydraattien aineenvaihduntaan.
Vaihe 4
E-vitamiini edistää solujen kasvua ja siten lihasten kasvua, koska se suojaa niiden kalvoja vaurioilta. A-vitamiini osallistuu proteiinisynteesiin. Hän osallistuu glykogeenin kertymiseen lihaksiin, mikä on kehon tärkein energialähde rasvan lisäksi. Mutta sinun on oltava erittäin varovainen tämän vitamiinin suhteen, koska se on myrkyllistä suurina määrinä.
Vaihe 5
Voit ostaa suurimman osan vitamiineista urheilijoille tavallisesta apteekista, mutta on parempi hankkia ne erikoisliikkeistä tai kuntosaleista. Siellä urheilijoille tarkoitettuja vitamiinikomplekseja ja ravintolisiä myydään optimaalisina yhdistelminä urheilun erityisongelmien ratkaisemiseksi. Asiantuntijat suosittelevat FitMax-, BioTech-, Nutrex- ja IronMaxx-tuotemerkkien vitamiineja.
