Venyttely tekee lihaksista vahvempia ja nivelet liikkuvampia. Venyttely voi vähentää loukkaantumisriskiä. On suositeltavaa suorittaa tällaiset istunnot päivittäin.
Venyttämällä ylemmän ryhmän lihaksia
Aloita venyttely kaulasta. Nouse, suorista selkäsi. Kallista päätä vuorotellen jokaiseen olkapäähän, sitten edestakaisin. Älä nosta hartioita.
Voit venyttää käsivarren lihaksia seuraavasti. Suorista vasen käsivartesi edessäsi seisomassa asennossa. Tartu kyynärpääsi oikealla kädelläsi ja vedä sitä kohti oikeaa olkapääsi. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja vaihda sitten kättä. Yhdistä kätesi takana olevaan lukkoon: toinen käsi ulottuu lapaluihin ylhäältä, toinen pitää kiinni alhaalta ja vetää itseään kohti. Venytä hauisesi tarttumalla oven kehykseen yhdellä kädellä ja kallistamalla vartalo sivulle. Tunnet vastaavien käsivarren lihasten venyvän.
Venytä rintalihaksiasi asettamalla suorat kätesi selän taakse ja sulje kämmentesi tiukasti. Nosta kätesi mahdollisimman korkealle. Toinen harjoitus: seiso oviaukossa, lepää kyynärpäät ovenkarmiin ja nojaa eteenpäin. Tunne, että rintalihaksesi venyvät. Voit myös polvistua penkin edessä, laittaa kyynärpäät sen päälle. Sinun on pyrittävä rintaasi niin alas kuin mahdollista lattiaan.
Venytä vatsalihaksia venyttämällä koko kehosi ylöspäin ja tee sitten silta. Voit tehdä tämän nousemalla lantion yläpuolelle kämmenten ja jalkojen lattian yläpuolelle. Samaan aikaan kämmenet ovat pään takana.
Voit venyttää selkälihaksiasi kokeilemalla kissan venyttämistä. Mene neljälle, vuorotellen ja kaari selkäsi. Toinen harjoitus: Istu sohvalla, vedä jalat alle. Aseta kätesi lattialle. Taivuta kätesi ja taivuta samalla selkäsi. Taivuta jalat polvissa ja yritä koskettaa pään takaosaa sormillasi. Tämä ei ole niin vaikea harjoitus kuin miltä se saattaa tuntua. Toinen harjoitus: makaa lattialla ja heitä suorat jalat pään taakse.
Venyttää alemman ryhmän lihaksia
Istu lattialla venyttääksesi jalkasi lihaksia. Venytä suorat jalat edessäsi. Kallista kehoasi eteenpäin ja yritä koskettaa rintaasi ja vatsaasi jalkoihisi. Jalkalihasten lisäksi tämä harjoitus venyttää myös selkälihaksia. Toinen harjoitus: Nouse, tartu seinään tasapainon saavuttamiseksi. Käännä molemmat jalat eteenpäin, taaksepäin ja sivuttain. Venytä reiden lihaksia tarttumalla jalkasi nilkkaan ja vetämällä sitä kohti päätäsi. Pidä toista kättä tasapainossa.
Venytä vasikan lihaksia ottamalla seisoma asento. Kallista eteenpäin, lepää kätesi lattialla ja siirry hieman eteenpäin. Selkä ja jalat pysyvät suorina ja runko taipuu 90 asteen kulmassa. Yritä päästä lattiaan kannoilla tässä asennossa. Voit myös venyttää vasikan lihaksia yksinkertaisesti astumalla esineeseen varpaallasi ja osoittamalla kantapääsi alas.
