Kyynärpään jalusta auttaa vahvistamaan verenkiertoelimistöä, selkää, toimittamaan happea aivoihin, parantamaan staattisuutta ja tasapainoa. Harjoituksen suorittamiseksi on välttämätöntä suorittaa valmisteluvaihe, jotta se ei vahingoita kehoa.
Kyynärtuki on paljon helpompi suorittaa kuin käsinoja. Sitä voidaan pitää vaikeimpien valmistautumisharjoituksena. Tämä harjoitus on erityisen tärkeä niille, jotka haluavat harjoittaa omaa painoaan. Se auttaa tuntemaan kehon hyvin, vahvistamaan lihaksia ja tekemään hahmosta hoikka.
Kyynärpenkki harjoittaa selkää, jalkoja, kehittää staattisuutta ja tasapainoa. Liikunnan aikana veri virtaa ylävartaloon, mikä auttaa parantamaan hyvinvointia, vahvistamaan verenkiertoelimistöä. Samaan aikaan jalat alkavat levätä pitkän päivän jälkeen.
Valmisteluvaihe
Kaikki eivät pysty heti seisomaan kyynärpäissään ja seisomaan ainakin muutaman sekunnin. Yritä ensin seisoa pään päällä, lepää kämmenilläsi. Jos tämä harjoitus on vaikeaa, voit nojata jalkasi seinää vasten harjoittaaksesi selkäsi. Samanaikaisesti tarkkaile jalkojen asemaa - niiden tulisi olla suorat, ulotettu jalkaan ja koskettaa toisiaan.
Kun päätuoli ilman tukea seinälle on helppoa, voit yrittää seistä kyynärpäilläsi. Täällä voit ensimmäistä kertaa nojata myös seinää vasten tuntemaan, mitkä lihakset ovat mukana ja tarttua siihen, missä tukipisteen tulisi olla.
Liittyvät harjoitukset
Käsin helpottamiseksi on välttämätöntä valmistaa runko staattisille kuormille. Tätä varten sinun on tehtävä punnerruksia lattiasta, vedettävä vaakapalkista ylös ja käännettävä puristinta. Tällaisen koulutuksen aikana myös selkä on mukana. Kun teet harjoituksia, pidä jalat suorina ja pidä oikea asento.
Käsin seisominen on upeaa. Samaan aikaan jalat lepäävät seinää vasten asennon säilyttämiseksi eivätkä putoa. Jos pystyt työntämään ylös vähintään seitsemän kertaa, niin on tarpeeksi voimaa seistä kyynärpäilläsi vähintään minuutin.
Mitä etsiä alkuvaiheessa
Ensimmäisten harjoitusten aikana tarkkaile jalkojesi asentoa. Sukat ovat ojennettuina, jalat liitettyinä. Jotkut ihmiset ajattelevat, että tämä on enemmän estetiikkaa, mutta yritä taivuttaa jalkojasi ja levittää jalkojasi, ja huomaat, että tässä tapauksessa tasapainon ylläpitäminen on helpompaa, mutta selkä saa lisää stressiä. Laajennettujen sukkien kanssa tasapainon säilyttäminen on vaikeampi, mutta sillä on suurempi vaikutus kehon kehitykseen.
Sinun tulisi myös kiinnittää huomiota jalkojen suoruuteen. Suorat jalat ovat avain kuormien tasaiseen jakautumiseen koko kehoon. Lisäksi, jos aloitat jalkojesi taivuttamisen, voit menettää tasapainosi. Kun kyynärpenkkiteline on helppo, voit yrittää levittää jalkasi sivuille, ikään kuin suorittamalla sivuhalkaisun.
Vartalon sijainti on tärkein osa harjoituksen oikeaa suoritusta. Sinun pitäisi tuntea kevyt paine abs. Alaselässä on myös kuormitus tasapainon ylläpitämiseksi. Siksi alkuvaiheessa on tärkeää pumpata vatsalihaksia.
Kyynärpenkki vaatii jännitystä olkavyössä. Lisäksi mukana ovat selkä, abs, jalat ja niska. Siksi sinun tulisi lämmetä ennen harjoituksen tekemistä. On myös tärkeää tehdä se rennolla, nautinnollisella tavalla. Tällaisten harjoitusten tarkoituksena on rentouttaa hermostoa, levittää alaraajoja ja toimittaa happea aivoihin.
