Tällä hetkellä intervalliharjoittelumenetelmä on tullut erittäin suosittu niiden keskuudessa, jotka yrittävät laihtua lyhyessä ajassa. Aluksi urheilijat käyttivät tätä tekniikkaa valmistautuessaan vakaviin kilpailuihin.
Ohjeet
Vaihe 1
Intervalliharjoituksen periaate yhdistää lepotilan ja aktiivisen fyysisen toiminnan vuorottelun. Tässä tapauksessa voit valita urheilutyypin oman harkintasi mukaan - kunto, juoksumatto, uinti, juoksu. Intervalliharjoittelun päätavoitteena ei ole polttaa ylimääräisiä kaloreita, vaan kouluttaa kehoa niin, että rasva ei keräänny edes muun kuin fyysisen toiminnan aikana.
Vaihe 2
Asiantuntijoiden mukaan intervalliharjoittelu tuo useita kertoja enemmän etuja kuin säännöllinen liikunta kuntosaleilla. Tämän ominaisuuden osoittavat lukuisat tutkimukset. Esimerkiksi yhdessä kuntokeskuksessa tehtiin koe, joka osoitti, että naiset pääsevät ylimääräisistä kiloista eroon paljon nopeammin harrastamalla urheilua kaksi tai kolme kertaa viikossa kuin reilu sukupuoli, jotka käyvät kuntosalilla joka päivä.
Vaihe 3
Intervalliharjoittelun kompleksi sisältää useita vaiheita. Luokat alkavat lämmittelyllä, sitten keholle annetaan liikuntaa useita minuutteja. Aktiivisuus korvataan samalla lepoaikalla, jonka jälkeen kuorma kasvaa. Yhden oppitunnin aikana nämä tekniikat vuorotellen useita kertoja. Kuormitus kasvaa jatkuvasti.
Vaihe 4
Intervalliharjoittelumenetelmien tärkein haittapuoli on paljon kärsivällisyyttä. Väsymys on tässä tapauksessa useita kertoja suurempi kuin tavallisen urheilun tulos. Lisäksi tällä menetelmällä on joitain ihmisten terveyteen liittyviä rajoituksia. Intervalliharjoitusta ei kategorisesti suositella ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän ja ruoansulatuskanavan sairauksia.
