Ellipsi on elliptinen kouluttaja, jonka aikana liikkeet jäljittelevät hiihtoa. Se on hyödyllinen tehokkuuden lisäämiseksi, kestävyyden lisäämiseksi, sydän- ja verisuonijärjestelmien ja hengityselinten kunnon parantamiseksi, hyvä laihdutukseen ja yleisen hyvinvoinnin parantamiseen.
Ohjeet
Vaihe 1
Suurin osa elliptisestä kouluttajasta on alusta, jolla urheilija kiertää polkimia elliptistä liikerataa pitkin ja työntää samanaikaisesti vipuja käsillään. Toimintaperiaate on yksinkertainen, mutta erittäin tehokas, koska harjoitteluun osallistuu hyvin suuri määrä lihaksia, sillä on positiivinen vaikutus niveliin ja selkärankaan. Suurimmalla osalla elliptisistä kouluttajista on yksinkertainen kuormanvaihtojärjestelmä, liikkuvat kaiteet harjoittelua varten ja kiinteät opiskelijan vakauden takaamiseksi.
Vaihe 2
Elliptinen kouluttaja käyttää käsivarsien, rinnan ja selän lihaksia, vatsalihaksia, reitä, vasikoita ja jalkoja. Oppitunnin aikana varmista, että liikkeet ovat sileitä ja rytmisiä, käsien työ on synkronoitu jalkojen kanssa. Kädet voivat tarttua kiinteisiin kaiteisiin tai työntää liikkuvia vipuja.
Vaihe 3
Ennen kuin aloitat ellipsoidiharjoituksen, käytä urheilupuku tai muita mukavia vaatteita, jotka eivät estä liikkumistasi. Kiipeä alustalle polkimet ala-asennossa. Pidä kiinteistä kaiteista käsilläsi tasapainon ylläpitämiseksi. Aseta sen jälkeen toinen ja sitten toinen jalka simulaattorin polkimelle ja aloita harjoittelu.
Vaihe 4
Simulaattorin kuormituksen muuttamiseksi voidaan järjestää mekaaninen tai elektroninen järjestelmä. Mekaaninen (manuaalinen) säätö tapahtuu kääntämällä nuppia. Elektroninen muuttaa kuormaa painamalla sisäänrakennetun tietokoneen painikkeita tai kaiteen painikkeita. Käytä aluksi vain pieniä kuormia.
Vaihe 5
Osa kuormasta voidaan lisätä muuttamalla jalkojen asemaa polkimissa. Mitä kauempana polkimen reunasta jalka sijaitsee, sitä suurempi on siirtymän amplitudi ja siten myös lihasten kuormitus.
Vaihe 6
Jotta kaikkien lihasten kuormitus olisi tasainen, pidä vartalo tiukasti pystysuorassa, älä kallista päätäsi alas. Jos haluat lisätä stressiä reisiesi ja jalkojesi lihaksiin, kallista vartaloasi eteenpäin ja pidä kiinni kiinteistä kaiteista. Pumppaa pakaralihakset nojaamalla taaksepäin niin, että vartalon asento on lähellä istuma-asentoa. Pidä kiinni kiinteistä kaiteista käsilläsi.
Vaihe 7
Älä käytä konetta, jos olet sairas tai sairas. Jos tunnet olosi huonoksi harjoituksen aikana, lopeta liikunta ja ota yhteys lääkäriin. Ehkä on piilotettuja vasta-aiheita harjoitteluun ellipsillä. Älä myöskään anna harjoittelun aikana vaatteita tai hiuksia tarttua juoksumaton pyöriviin osiin. Lasten tulisi treenata ellipsillä vain aikuisten valvonnassa.
