Nyrkkeilysäkki on yksi yleisimmistä ammuksista iskujen harjoittamiseen. Jotta käsivartta tai jalkaa ei vahingoiteta, on huomattava, että sen on oltava pehmeää ja ei kovin raskasta (70-100 kg).
Se on välttämätöntä
- - päärynä;
- - käsineet;
- - tassu.
Ohjeet
Vaihe 1
Käytä käsineitä tai kääri kädet ennen harjoittelun aloittamista. Tee sarja lämmittelyharjoituksia. Hyppy, kuperkeikat ja lenkkeily sopivat tähän täydellisesti. Kehosi tulisi olla täysin lämmitetty. Näin vältät kaikenlaisia vammoja.
Vaihe 2
Käytä mielikuvitustasi harjoitellessasi päärynän iskuja. Kuvittele todellinen vihollinen edessäsi. Vain tällä tavalla hankit taitoa todelliseen taisteluun. Ota yhteyttä yksittäisiin iskuihin ja yhdistelmiin, vältä kuvitteellisia hyökkäyksiä, estä. Yritä kouluttaa lakkojasi eri näkökulmista. Ole liikkeellä koko ajan.
Vaihe 3
Hallitse kovan osuman lavastus. Tätä varten tutustu ensin harjoituksen suorittamistekniikkaan. Aseta kätesi seinää vasten. Rentoudu lihaksissasi. Nyt levätä toista kättäsi. Suorittaessasi tätä harjoitusta sinun tulee tuntea rakenteen jäykkyys. Yritä sitten muuttaa kyykkyjen syvyyttä, jalkojen sijaintia ja etäisyyttä. Samanaikaisesti sinun tulisi tuntea sama rakenteen jäykkyys.
Vaihe 4
Ensimmäisten harjoitusten aikana poimi keskikokoinen päärynä, joka painaa 20-30 kg. Keinuta sitä hieman työntämällä se poispäin itsestäsi. Päästä päärynän taaksepäin suuntautuvaan liikkeeseen. Jos varasto palautui tai pysähtyi, kaikki on kunnossa. Lisää työntövoimaa jokaisella liikkeellä. Toista harjoitus useita kertoja vaihtamalla kättä.
Vaihe 5
Kun tunnet jäykkyyden tunteen, siirry lakkojen tutkimiseen. Älä unohda käsien oikeaa asentoa. Harjoittele iskuja eri tasoista: ylhäältä, alhaalta, sivulta, eteenpäin; puhaltaa ranteella, kyynärpäällä, kyynärvarrella, nyrkillä jne.
Vaihe 6
Voit oppia olemaan kaatumatta iskujen aikana treenaamalla hieman kumppanin kanssa. Pyydä häntä poistamaan tassunsa odottamatta työskennellessään. Tällä tavalla opit säilyttämään tasapainon.
