Erilaiset taistelulajit ovat nykyään yleisiä sekä miesten että naisten keskuudessa. Yksi ensimmäisistä asioista, jolla aloitetaan useimpien taistelulajien opettaminen, on lakon järjestäminen.
Ohjeet
Vaihe 1
Hyvin toimitetun lävistimen on oltava nopea, terävä ja voimakas. Jotkut valmentajat uskovat, että ensin on välttämätöntä kehittää iskun nopeus ja vasta sitten sen vahvuus. Muut. Päinvastoin, on suositeltavaa ensin työskennellä iskun voimalla, ja nopeus kehittyy itse harjoittelun seurauksena.
Vaihe 2
Mikä tahansa nyrkkeilyosio auttaa sinua lyödä, mutta siellä on myös useita suosituksia ja vinkkejä siitä, miten se tehdään itse. Ensinnäkin, sinun ei pidä unohtaa voimaharjoittelua. Kuntosalilla käynti, punnerrukset, vatsalihakset ja juokseminen ovat hyödyllisiä.
Vaihe 3
Tämän lisäksi yksi yksinkertaisimmista harjoituksista on kata. Aluksi sinun on otettava oikea alkuasento: etutuki, selkä suorana, jalat hartioiden leveydellä, hieman taipuneet polvissa, jalat ovat yhdensuuntaiset, sinun ei tarvitse seisoa varpaillasi, vaan koko jalka. Vasen käsi tuodaan hieman eteenpäin, puristettuna nyrkkiin, alaspäin kämmenellä, etu- ja keskisormen rystyset ovat silmiinpistävä pinta. Oikea käsi on vyötärön tasolla, puristettuna nyrkkiin ja taivutettu kyynärpäähän, kämmen ylöspäin. Harjoitus koostuu siitä, että nouset varpaillesi uloshengittäessäsi, seisot kantapääsi ja vaihdat samalla kätesi asentoa vastakkaiseen suuntaan - vasen käsi vedetään lonkkaan ja oikea siirtyy eteenpäin niin kutsuttuun "valkoiseen viivaan" (kehon keskelle). Voit kasvattaa iskut voimaa laajentimen avulla. Sinun täytyy heittää se selän yli, pitää sitä nyrkissäsi ja suorittaa kata.
Vaihe 4
Hyödyllisiä ovat myös nyrkkeihin painaminen, proksimaalisten falangien vierittäminen, nyrkkeily "tassut" ja nyrkkeilysäkki.
Vaihe 5
Jos päätät laittaa boolin, sinun on harjoitettava päivittäin, tarkkailtava kehoasi, tehtävä voimaharjoituksia, heiluttamaan vatsasi ja juoksemaan. On parempi, jos ammattivalmentaja valvoo kurssejasi.
