Jos haluat saada joustavuutta ja haluat oppia pääsemään "sillalle" vahingoittamatta itseäsi, sinun tulee olla kärsivällinen. Jotkut tiedot turvallisuussäännöistä ja hienovaraisuuksista tämän harjoituksen aikana auttavat sinua nopeuttamaan prosessia.
Se on välttämätöntä
Matto
Ohjeet
Vaihe 1
Älä kiirehdi nousemaan "sillalle". Tuki- ja liikuntaelimistön hoitoa harjoittavat lääkärit varoittavat vakavasti kaikista kokeista tällä alueella. Ihmiskehon aktiivisen kasvun lopussa selkärangassa kiinteytysprosesseja tapahtuu tietyillä alueilla. Joustavuus on mahdollista palauttaa, mutta tämä ei ole yhden päivän kysymys. Tämä vaatii jatkuvaa järjestelmällistä koulutusta, varsinkin jos olet epäurheilija. Mielenkiintoisinta on kuitenkin se, että mitä vähemmän sinulla on kiire hallita tätä kehon asentoa, sitä nopeammin teet sen.
Vaihe 2
Aloita jooga. Tämä on vaarattomin tapa saavuttaa maksimaalinen joustavuus. Lisäksi se on erittäin hyödyllinen yleiselle terveydelle ja kehitykselle. Lisäksi "silta" ei ole muuta kuin chakrasana, johon liittyy selkärangan kaareva muoto ja syvällä olevan lihaskerroksen rentoutuminen. Tämä harjoitus vahvistaa rungon ja raajojen lihaksia, lisää kehon sisäelinten ja rauhasten sävyä, parantaa aineenvaihduntaa ja yleistä tilaa. Energisesti tämä asento liittyy aurinkopunokseen, se lataa koko kehon energialla.
Vaihe 3
Noudata tämän harjoituksen sääntöjä. Joogan periaatteiden mukaan miesten tulisi makaa päätään pohjoiseen. Naisilla pää on suunnattava etelään. Tuo jalat yhteen, laita kätesi löyhästi vartaloosi. Hengitä vapaasti. Taivuta jalkasi ja aseta ne lantion leveydelle toisistaan lähellä pakaratasi. Samalla aseta kämmenesi lattialle, olkanivelten alle, sormet on suunnattava jalkoihin. Nosta seuraavaksi vartaloasi taivuttamalla selässäsi ja aseta pään kruunu lattialle. Seiso vähän tässä väliasennossa, tarkkaile hengitystäsi. Jatka sitten työntöä lattiasta käsivarsillesi, kunnes kädet ja jalat ovat täysin ojennettuina. Säilytä tämä asento ensimmäisiin väsymyksen merkkeihin. Hengityksen tulee olla tasaista ja vapaata. Kun suoritat harjoituksen, hengitä hitaasti, palaa rauhallisesti lähtöasentoon ja rentoudu. Tee se 1–4 kertaa 2 minuutin suljinnopeudella.
Vaihe 4
"Siltaa" ei missään tapauksessa saa tehdä liukkaalla lattialla tai liukkaalla matolla. Älä kiirehdi täyttä mutkaa. Käsien ja jalkojen tulisi olla kiinteä tuki. Keskitä huomiosi teloitussäännöihin ja tuntemuksiisi munuaisten ja alaselän alueella.
Vaihe 5
Älä tee siltaa, jos olet vaarassa. Sitä ei tule tehdä ihmisille, jotka kärsivät korkeasta verenpaineesta, kilpirauhasen sairauksista, mahahaavasta, kuulo-ongelmista ja silmän kapillaareista. Älä myöskään saa tehdä tätä harjoitusta ihmisille, joilla on äskettäin ollut luunmurtumia tai vatsan leikkausta. Lisäksi sinun tulee ensin hallita harjoitukset selkänojalla. Ne valmistavat selkärangan ja muut lihasryhmät siltaa varten.
