Helpoin tapa treenata kaikkia lihasryhmiä kotona, samalla kun harjoittelet sydän- ja verisuonisto- ja hengityselimiä, on hyppynaru. Tätä urheiluvälinettä käytetään usein aineenvaihdunnan nopeuttamiseen, painonpudotuksen nopeuttamiseen ja koordinaation kouluttamiseen, mutta samalla kaikki eivät tiedä, että köysiharjoituksilla on useita vakavia vasta-aiheita.
Kun puhutaan köysiharjoittelusta, jotkut ihmiset turhaan vetävät itselleen mielikuvan tytöstä, jolla on jousi, joka hyppää narun yli. Hyppynaru on välttämätön ominaisuus ammattilaisurheilijoiden intensiivisessä harjoittelussa, ja koska se on täysimittainen urheilulaji, se edellyttää vakavinta asennetta itseensä.
Köyden hyppäämisen edut
Harjoittelun korkea hyötysuhde, johon kuuluu köyden hyppääminen, koostuu vakavasta tutkimuksesta suurista lihasryhmistä: vasikka, pakaralihas, selkä, vatsa, olkavyö ja kädet. Lisäksi hyppy edistää oikean asennon, näppäryyden, joustavuuden ja tasapainotunteen kehittymistä.
Miellyttävä bonus yhdessä lihaskorsetin vahvistamisen kanssa on aktiivinen rasvanpoltto: vain 10 minuutin harjoittelussa keho kuluttaa noin 116 kilokaloria. Vertailun vuoksi saman kalorimäärän polttaminen vie yli 1,5 tuntia nopeaa kävelyä tai lenkkeilyä yli 7 km.
Tällaisten harjoitusten kiistaton etu on myös hyvä sydänlihaksen ja keuhkojen harjoittelu, verenkierron stimulointi ja selluliitin ilmenemismuotojen neutralointi. Hyppynaru voidaan sisällyttää piiriharjoitteluun, jonka avulla voit yhdistää harmonisesti aerobiset ja voimakuormat myötävaikuttaen kauniiden kehon muotojen hankkimiseen.
Vasta-aiheet hyppynarulle
On tärkeää, ettei unohda, että köysiharjoitukset ovat korkean intensiteetin harjoituksia, joten sitä ei suositella tekemään täydellä vatsalla, kriittisinä päivinä, jos esiintyy päänsärkyä tai muita lieviä vaivoja.
Naisia, joilla on suuret rinnat, ja vanhempia naisia suositellaan kiinnittämään erityistä huomiota urheiluvaatteisiin, koska voimakas hyppy voi vaikuttaa haitallisesti rinnan muotoon ja luonnollisen kiinteyden menettäneen ihon ulkonäköön.
Ei ole ehdottoman välttämätöntä päästä harjoittamaan köysiharjoituksia ihmisille, jotka ovat ylipainoisia, ylittävät normin 15-20 kg ja kärsivät sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksista. Myös kelpaamaton koulutus selkärangan, nivelten, suonikohjujen, raskauden, migreenin, verenpainetaudin hoitoon.
Varotoimenpiteet
Jotta köysi hyppää terveydelle ja kauneudelle, sinun on noudatettava yksinkertaisia ohjeita:
- älä unohda lämmetä ennen harjoittelua ja valitse köysi pituutesi mukaan;
- älä hyppää paljain jaloin, jotta et vahingossa vahingoita jalkojasi;
- naisten on tärkeää valita oikea varustus, joka tukee rintaa hyvin hyppäämisen aikana;
- jos luokat pidetään kotona, sinun ei pitäisi hypätä paljaalle lattialle, poimia mukava matto, joka pehmentää hyppäämistä;
- laskeutumisen aikana laskeudu etureunaan, älä laske kantapääsi tai koko jalkaasi;
- pidä jalat hieman taivutettuna polvissa, harjoittele nopeita ja korkeita hyppyjä;
- älä treenaa liian löysillä vaatteilla, joiden reunoihin köysi voi sotkeutua.
