Sinun ei tarvitse kirjautua kuntosalille saadaksesi kauniin ja veistetyn rungon. Tätä varten tarvittavat laitteet löytyvät melkein mistä tahansa pihasta, esimerkiksi vaakapalkkeista. Käsipainot ja tangot voidaan sijoittaa kotiin. Mutta niiden lisäksi on olemassa sellaisia urheiluvälineitä kuin yhdensuuntaiset tangot.
Tangot ovat kaksi yhdensuuntaista vaakasuoraa putkea, jotka on kiinnitetty neljään vaakapylvääseen. Ne on suunniteltu ensisijaisesti vahvistamaan rintakehän ja tricepsin lihaksia.
Perusharjoitukset
Tekniikka perusharjoitusten suorittamiseksi epätasaisilla tankoilla on suhteellisen yksinkertainen. Aloitusasento on suoristettujen varsien tankojen välissä. Kämmen näyttää sisäänpäin. Kun hengität sisään, aloita taivuttamaan kyynärpääsi hitaasti pudoten alas. Mutta älä mene liian matalalle. Olkapään nivelet voivat vahingoittua. Sen jälkeen nouse tasaisesti. Suurimman jännityksen hetkellä hengitä ulos. On tärkeää muistaa, että kuten vetäytymisten tai työntöjen yhteydessä, on tehtävä työtä oikeellisuuden ja laadun, ei määrän vuoksi. Voit tehdä sen 10 kertaa etkä saa haluttua tulosta.
Jos joudut aiheuttamaan paljon stressiä rintalihaksille, sinun on vain kallistettava vartaloa hieman eteenpäin, levitettävä kyynärpääsi eri suuntiin ja taivuttava polviasi. Kyynärnivelten ei tarvitse olla yli 45 astetta. Paremman vaikutuksen saamiseksi kannattaa harjoitella leveillä baareilla.
Hauisliikkeen kuormituksen lisäämiseksi käsivarret on painettava vartaloa vasten. Tätä varten voit suorittaa harjoituksen kapeilla epätasaisilla palkeilla. Tällöin kehon kaltevuuden tulisi olla minimaalinen ja jalat tulisi suoristaa.
Joka tapauksessa sinun on harjoiteltava hitaasti, täysin taivuttamalla ja suoristamalla kätesi. Jokainen yksilö valitsee lähestymistapojen määrän, mutta on suositeltavaa suorittaa se täydelliseen epäonnistumiseen asti. Jos säännöllinen liikunta ei riitä sinulle, mieti lisää stressiä. Muista kuitenkin ripustaa paino rintaan ja taka hauisille.
Harjoitukset edistyneille
Perusharjoitusten suorittamisen jälkeen voit tehdä osittaisia punnerruksia. Tätä varten sinun ei tarvitse mennä kokonaan alas. Lisäksi on toivottavaa käyttää niitä lihasryhmiä, jotka eivät ole tarpeeksi väsyneitä. Laske puoliväliin ja palaa sitten takaisin.
On myös pakotettuja punnerruksia. Tätä varten tarvitset ystävän tai valmentajan apua. Kun saavutat maksimisi, pyydä häntä auttamaan sinua tekemään muutama lisätoisto.
Niin kutsuttujen negatiivisten punnerrusten suorittamiseksi sinun on käytettävä lisäpainoa. Ensin sinun on laskettava paino 5 toiston suorittamiseksi. Ota lähtökohta. Laske alas hitaasti, koska nivelvaurio on olemassa. Jälleen kerran, älä yritä tehdä harjoituksia itse.
