Staattisessa asennossa lihakset muuttuvat tunnottomiksi ja lopulta alkavat surkastua. Helpoin tapa kouluttaa lihaksia on venytysharjoitukset. Sinun ei tarvitse hikoilla harjoituksen aikana, joten tärkein lihasten venyttämiskompleksi on todellinen ilo, ei vain lämmittää kehoa, vaan myös estää nivelsairauksia.
Venyttely on välttämätöntä terveyden ja joustavuuden kannalta. Yleisimmät venytysharjoitukset pidentävät elämää ja kykyä kävellä itse, jopa vanhuudessa.
Pääasemat
Lihasten venyttämisen pääkompleksi sisältää staattisen jännityksen käsitteet sekä passiivisen, aktiivisen ja dynaamisen venytyksen.
Staattista venytystä käyttävät yleensä aloittelijat lämmittelyyn. Asennot tehdään hitaasti lihaksen venyttämiseksi ja lämmittämiseksi samanaikaisesti. Alusta lihaksen maksimaaliseen venytykseen on kuluttava vähintään puoli minuuttia.
Passiivisella venytyksellä myös lihakset venyvät hyvin hitaasti, mutta kuormalle lisätään vastusta. Esimerkiksi venyttäessä sisäreisiäsi voit levittää levitetyt jalat seinää vasten tai tarttua kumppanisi käsivarsiin edessä.
Aktiivinen venytys on jatkoa passiiviselle. Kun lihakset vahvistuvat, on välttämätöntä kieltäytyä ulkopuolisesta avusta ja suorittaa harjoitukset vain omien lihastesi voimalla. Erinomainen esimerkki aktiivisesta venytyksestä ovat jooga ja pilates, kun venyttely yhdistetään kevyisiin voimaharjoituksiin ilman painoja.
Tehokkaimmat venytysharjoitukset perustuvat dynaamiseen venytykseen. Asennot eivät ole enää staattisia. Rajaan ulottuvat lihakset siirtyvät sujuvasti paikasta toiseen, samalla kun lihaksissa on pieni jännitys.
Proprioseptiivinen lihasten helpotus
Yleisimmät venytysharjoitukset eivät sisällä lihasten supistumisen maksimointia. Mutta ammattilaisurheiluun liittyvät ihmiset suorittavat välttämättä samanlaisen kompleksin.
Tekniikka näiden harjoitusten suorittamiseksi on melko yksinkertainen. Ensinnäkin on tarpeen rasittaa tiettyä lihasryhmää siirtämättä tätä kehon osaa, ts. isometrinen. Sitten sinun täytyy rentoutua ja venyttää lihas maksimipisteeseen.
Proprioseptiivinen lihasten helpotus suoritetaan usein lisäkomplikaatioilla. Tällaisissa harjoituksissa isometrinen jännitys, rentoutuminen ja venyttely päättyvät agonistilihaksen supistumiseen.
Kuinka välttää loukkaantuminen
Staattisuudesta huolimatta venytysharjoitukset voivat aiheuttaa vakavia vammoja, jos ne suoritetaan väärin. Nyrjähdysten ja nivelsiteiden repeämisen välttämiseksi lämmitystä ei pidä unohtaa. Lisäksi poseiden suorittamisen aikana on tarpeen hengittää tasaisesti, pitämättä tai lisäämättä hengitystä. On myös syytä muistaa, että kärsimättömyys ja kiire aiheuttavat vammoja ja kipuja, mutta eivät paranna tulosta.
