Painon jahtaaminen tarkoittaa ylimääräisten kilojen poistamista kilpailujen aattona (kehonrakennus, paini jne.) Erityisen lyhyessä ajassa. Paino menetetään polttamalla rasvamassaa ja poistamalla ylimääräinen vesi. Haluttu tulos on "kuiva" kohokuvioitu runko. Synonyymi - "ruumiin kuivaaminen".
Ohjeet
Vaihe 1
Sinun täytyy laihtua kahdessa tapauksessa: paljastaa lihasten helpotus tai jos kilpailussa on painorajoituksia. Ensimmäinen tilanne tapahtuu kehonrakennuksessa, jossa urheilijan elämä koostuu kahdesta vuorotellen jaksosta. Ensimmäisellä jaksolla hän syö runsaasti ja harjoittaa ahkerasti voimaharjoituksia ja rakentaa lihasmassaa. Voit tehdä tämän onnistuneesti kuluttamalla paljon kaloreita. Sivuvaikutus - yhdessä lihasten kanssa myös ihonalaisen rasvan prosenttiosuus kasvaa.
Vaihe 2
Ennen kilpailua, noin 2 viikkoa ennen kilpailua, kehonrakentaja aloittaa "kehon kuivaamisen". Tällä hetkellä hän harjoittaa intensiivisesti sydänliikuntaa suurten painojen sijaan ja istuu erityisruokavaliolla. Ruokavalio voi olla hyvin tiukka. Tämän seurauksena hän onnistuu saamaan muodon lyhyessä ajassa ja osoittamaan kilpailun kertyneen helpotuksen koko kunnossaan. Jopa harrastelijaurheilijat käyttävät tätä menetelmää nähdäksesi saavutuksensa. Toinen tilanne esiintyy useimmiten taistelulajeissa. Urheilija haluaa tulla alempaan painoluokkaan saadakseen edun. Välittömästi ennen taistelua kilot rekrytoidaan.
Vaihe 3
Näissä kahdessa tapauksessa painonlasku on erilainen. Kehonrakentajat noudattavat näitä periaatteita harjoittelussa: keventävät työpainoa, tekevät enemmän toistoja ja harjoittavat aktiivisesti sydänkuormituksia. Sydänliikuntaan kuuluu juoksu, pyöräily, kävely, uinti. Nämä urheilulajit auttavat aktivoimaan kaikki kehon prosessit ja polttamaan ylimääräistä rasvaa. Samanaikaisesti urheilija menee ruokavalioon, joka on usein käytännössä vapaa hiilihydraateista. Hän juo paljon nesteitä, syö proteiiniruokia ja vihanneksia. Tällaisen ruokavalion kaloripitoisuus on suhteellisen pieni.
Vaihe 4
"Kehon kuivaamisen" vaikutukset hyvinvointiin voivat olla hyvin epämiellyttäviä, kehonrakentaja voi tuntea olevansa väsynyt uupuvan stressin ja energian puutteen takia. Kilpailun jälkeen hän palaa normaaliin ruokavalioon ja liikuntaohjelmaan. Painon alentamisen yhteydessä ennen punnitusta kuva on hieman erilainen. Taistelija rajoittaa itsensä jyrkästi nesteen saannissa, tyhjentää suoliston täysin punnituksen aattona ja käyttää diureetteja. Jälkimmäinen menetelmä ei ole kovin turvallinen, koska joidenkin lääkkeiden avulla voit poistaa 5 kg nestettä päivässä. Saavutettuaan halutun painon ja punnitusmenettelyn urheilija nousee jälleen painoon päivän aikana. Pääsääntö ei ole syödä ruokaa ja vettä.
