Leveä urosrinta on luotettavuuden, lujuuden ja suojan symboli. Mutta leveä rinta ei ole vain kaunis. Leveä rinta on ylimääräinen keuhkotilavuus, mikä tarkoittaa kykyä tehdä kovaa fyysistä työtä pitkään. Rinnan leveyden lisäämiseksi on tarpeen suorittaa erityisiä hengitysharjoituksia. Ne voivat olla suunnattu eri lihasryhmien treenaamiseen, mutta fyysisen toiminnan yhdistäminen oikeaan hengitykseen johtaa haluttuun tulokseen - rinnan tilavuuden kasvuun.
Välttämätön
- - pystytuki;
- - kevyt käsipaino;
- - Levytanko;
- - voimistelupenkki
Ohjeet
Vaihe 1
Tee Raider Deadlift lisätäksesi rintakehääsi. Seiso pystysuoraa tukea vasten käsivarren pituudelta. Levitä jalkasi hartioiden leveydelle. Tartu käsilläsi pään yläpuolelle olevaan tukeen. Hengitä syvään ja vedä kätesi itseäsi kohti ja alas päästämättä irti tuesta. Pidä hengitystä pidätettynä kiristä rinta- ja kaulalihaksesi. Pidä vatsalihaksesi rentoina. Pidä kuormaa 4-6 sekuntia ja rentoudu sitten. Oikein suoritetun harjoituksen merkki on tilapäinen epämukavuus rintakehässä ja hengenahdistus.
Vaihe 2
Makaa voimistelupenkillä, taivuta polvet ja aseta ne penkille. Nosta kevyt käsipaino ojennettujen käsivarsien kanssa rinnan yläpuolelle. Hengitä sisään ja laske hitaasti pään takana olevien suorien käsivarsien painoa. Älä laske painoa liian matalaksi. Ota alareunassa toinen ylimääräinen hengitys ja laajenna rintaasi niin paljon kuin mahdollista. Palaa hitaasti lähtöasentoon. Suorita seuraava toisto tauon jälkeen. Älä suorita hengitysvetojia raskaalla painolla, tärkein asia tässä harjoituksessa on suoritustekniikka.
Vaihe 3
Aseta pylväälle paino, jolla voit istua 15-17 kertaa. Mene nyt tangon alle ja kyykky. Hengitä 3-5 syvään jokaisen kyykkyjen jälkeen. Hengitä syvään yrittäen laajentaa rintakehääsi maksimaalisesti. Todennäköisesti teet 12-14 kyykkyä ilman ongelmia, ja sitten työ vaikeutuu. Mutta sinun on tehtävä 20 kyykky. Varmista, että kantapäät eivät pääse irti lattiasta. Lisää tangon painoa 2,5-10 kg viikossa kuntotasosta riippuen.
Vaihe 4
Tule lähelle lattialla olevaa tangoa. Sääriesi tulisi koskettaa palkkia. Ota lantio takaisin, istu alas ja kumartua. Tartu tankoon suoralla otteella. Suorista jalat vapauttamalla vartaloasi ja työntämällä lantioasi eteenpäin. Nosta tanko lattiasta ja suorista. Palaa sitten tanko lattialle ja hengitä 3-5 syvään. Toistaa. Hengitä sisään ja ulos jokaisen toiston jälkeen. Tee 20 toistoa painolla, jonka nostat normaalisti 16-17 kertaa.
