Anaerobiseen harjoitteluun liittyy hapen puute lihaksissa. Tämä saavutetaan intensiivisellä harjoittelulla lyhyen ajan. Sadan metrin juokseminen on erinomainen esimerkki anaerobisesta liikunnasta.
Harjoitustyypit voidaan jakaa kahteen tyyppiin - aerobiseen ja anaerobiseen. Ensimmäisen tyypin osalta niitä tarjotaan kuntosaleissa. Mutta anaerobisen harjoittelun osalta monille ihmisille tiedetään vähän. Jos aerobinen liikunta tarkoittaa hapen läsnäoloa, niin anaerobinen liikunta tarkoittaa sen puuttumista. Jälkimmäiset saavat lihakset puuttumaan hapesta. Tämä johtaa maitohapon kertymiseen. Kun happo on korkea, lihasväsymys alkaa.
Anaerobisten kuormitusten asteittaiset harjoitukset antavat sinun lisätä kehon ominaisuuksia. Maitohapon osalta se alkaa tulla ulos normaalia nopeammin. Tämän seurauksena sekä voima että kestävyys kasvavat.
Anaerobisen liikunnan edut
Tällä hetkellä jotkut asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että voiman ja kestävyyden kertymisen indikaattorit paranevat anaerobisilla kuormilla. Lisäksi painonpudotus nopeutuu aerobiseen liikuntaan verrattuna. On kuitenkin tärkeää, miten kuormat kohdistetaan.
Joka tapauksessa anaerobisen harjoittelun avulla voit parantaa kehosi kykyjä:
- lihakset vahvistuvat ja jos proteiiniravitsemus vallitsee, niiden kasvu lisääntyy;
- sydän- ja verisuonijärjestelmien toiminta paranee
- kehon kyky vastustaa toksiineja paranee;
- kuonojen poistoa nopeutetaan.
Anaerobisen harjoittelun jälkeen kalorien kulutus jatkuu vielä 12 tuntia. Tämä johtaa nopeaan laihtuminen. Lisäksi lihasten vahvistamisessa on suuri kustannus niiden hyvässä kunnossa pitämisestä. Tämä johtaa myös varhaiseen laihtumiseen.
Anaerobinen liikunta
Anaerobisella harjoituksella suoritettu harjoittelu kestää vähemmän aikaa kuin aerobisella harjoituksella. Tämän seurauksena voit käyttää vain 12 minuuttia päivässä, mikä vastaa 40 minuutin juoksua.
Tässä on useita harjoituksia, jotka voit sisällyttää harjoitteluun fyysisen kunnon parantamiseksi:
- kaikki simulaattoreille tehdyt harjoitukset tangolla, käsipainoilla jne.
- mikä tahansa harjoitus, jonka aikana mobilisointi on maksimaalista, esimerkiksi juoksu sata metriä.
Jos päätät harjoittaa anaerobista liikuntaa, kuten käsipainoja, sinun on tehtävä useita maksimikuormitussyklejä, jotka vuorottelevat lyhyen lepoajan kanssa. Joten sinulla on seitsemän kiloa käsipainoja. On välttämätöntä nostaa ne mahdollisimman nopeasti minuutin kuluessa, jotta kädet “lyövät”. Toistojen määrä riippuu fyysisestä muodosta. Tärkeintä on, että et pysähdy ja hidasta. Minuutin kovan työn jälkeen, minuutti lepoa. Viiden tai seitsemän tällaisen jakson jälkeen käsivarret väsyvät hyvin, mikä osoittaa, että lihakset ovat tehneet työtä.
Niille, jotka päättävät harrastaa aerobista liikutusta paikallaan olevalla pyörällä, sinun on tiedettävä, että minuutin maksimaalisen rasituksen jälkeen kestää minuutin työskentelemään helposti vauhdissa, jotta hengitys palautuu. Tämä koskee kaikkia harjoituksia, jotka suoritetaan anaerobisella stressillä.
Useita vivahteita
Anaerobiset kuormitukset "pumppaavat" ruumiin, mikä tekee siitä hitaan. Siksi on parempi vaihtaa anaerobinen liikunta aerobiseen harjoitteluun. Tämän ansiosta sinulla on kestävät elastiset lihakset, korkea kestävyys ja helpotus.
Lisäksi anaerobista liikuntaa näytetään vain niille urheilijoille, joilla on terve sydän. Tosiasia on, että räjähdysvauhti lisää välittömästi sykettä, mikä vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmään.
