Jock, hän on kehonrakentaja, hän on kehonrakentaja - urheilija, joka harjoittaa kaikkien lihasryhmien kehittämistä muodostaakseen kauniin, helpotuksen ja lihaksikkaan hahmon. Muutaman kuukauden harjoittelu ei riitä jockiksi tulemiseen, se vie vuosia koulutusta. Vaikka ensimmäiset tulokset näkyvät jo kuuden ensimmäisen kuukauden aikana tai lisääntyneen kuorman vuodessa.
Ohjeet
Vaihe 1
Yksinkertaisesti sanottuna kehonrakennus on järjestelmällinen painonnosto - tangot, käsipainot, kahvakuulat, harjoittelu simulaattoreilla. Alle 16-vuotiaille harjoittelu suurilla painoilla on kuitenkin ehdottomasti vasta-aiheista. Ensinnäkin, koska testosteronin puute elimistössä ei salli lihasten hypertrofiaa. Toiseksi, koska tuki- ja liikuntaelinjärjestelmän liian voimakkaat ylikuormitukset johtavat väistämättä epätasapainoon sen kehityksessä. Ja kauniin pumpatun hahmon sijasta voit helposti saada väärän asennon, kivun nivelissä ja selkärangassa, lihaskiristimet. Siksi alle 16-vuotiaita kehotetaan käyttämään kevyitä käsipainoja, omaa painoaan käyttäviä harjoituksia (kyykky, push-up, pull-up).
Vaihe 2
On erittäin tärkeää pitää harjoituksesi säännöllisesti ja saada riittävä lepo välillä. Ihannetapauksessa kolme lyhyttä, mutta intensiivistä liikuntaa viikossa, 45-60 minuuttia. Perheille ja ahkerasti työskenteleville harjoittelumäärä voidaan vähentää kahteen tai jopa yhteen viikossa ylikuormituksen estämiseksi. Liialliset voimakuormitukset ovat erittäin haitallisia keholle. Harjoittelun välillä tulisi kulua 1-2 päivää lihasten täydelliseen palautumiseen. Kuten ammattilaiset sanovat, ei ole niin tärkeää ladata lihaksia kuin palauttaa ne.
Vaihe 3
Seuraa tarkasti harjoittelujen laatua. Jos olet kuntosalilla, älä häiritse tarpeettomia keskusteluja kavereidesi kanssa. Jos teet harjoituksen, tee se sääntöjen mukaisesti. Yritä antaa kehollesi shokki lyhyeksi ajaksi. Ensinnäkin se kehittää sydän- ja verisuonijärjestelmää ja kehon erityistä kestävyyttä. Toiseksi se antaa lihasten kokea shokkia, mikä puolestaan saa heidät kasvamaan voimakkaasti.
Vaihe 4
Kiinnitä enemmän huomiota suuriin lihaksiin - rintakehiin, reisiin, pitkiin ja latissimus dorsiin. Vaikka vain nämä ovat kehittyneet, pienemmät lihakset kehittyvät itsestään. Jos heilutat vain hauis- tai tripsepsia, ne eivät saa paljon kehitystä. Jos heilutat rintaasi, mutta et käsittele selkääsi, saat ikuisesti taipuvan kuvan. Jos et heiluta jalkojasi, voit näyttää puhvelilta kanan jaloilla.
Vaihe 5
Terveellinen elämäntapa on 50% menestyksestä kehonrakennuksessa. Luopu alkoholista ja tupakoinnista. Alkaa nukkua tarpeeksi vähintään 8 tuntia päivässä. Tee aterioistasi täydelliset ja terveelliset. Älä rokkaa tyhjään vatsaan: muista syödä 2-3 tuntia ennen harjoittelua. Tuntien jälkeen syödä niin paljon kuin haluat. Ihannetapauksessa urheilijan tulisi syödä 5-6 kertaa päivässä, mutta tämä ruokavalio ei sovi kaikille. Käytä maitoa, munia, lihaa, kauraa ja riisipuuroa sekä kalaa proteiinilähteinä. Hiilihydraateina - vihreät, vihannekset, hedelmät.
Vaihe 6
Ole erittäin epäilevä erilaisille elintarvikelisäaineille, dopingille ja muille "kemikaaleille". Tietenkin nykyaikaisten lääkkeiden avulla voit kääntyä muutamassa kuukaudessa. Mutta kuuden kuukauden kuluttua impotenssi tulee käymään, vuoden kuluttua - vakavat sydänongelmat. Muutaman vuoden kuluttua tällainen "urheilija" terveydellisistä syistä ei pysty nostamaan pillereitä "tyhjentämään" ja jäämään eläkkeelle. Terveellisen elämäntavan ja säännöllisen liikunnan avulla voit näyttää lihaksiasi eläkeikään asti.
