Uinti on hyvä parantaa terveyttä, parantaa kehon muotoa, lievittää stressiä ja auttaa rentoutumaan. Lisäksi säännölliset uimaharrastukset stimuloivat aivoja ja kehittävät kaikkia lihasryhmiä. Ennen kuin suuntaat uima-altaalle tai ulkolammelle, päätä kuitenkin, mitä tavoitteita etsit - haluat rentoutua, oppia uimaan, parantaa hahmosi jne. Tämä auttaa sinua valitsemaan uima-altaan tyypin ja erityisen toimintaohjelman.
Allaskäynnille sinun on otettava terapeutin todistus tartuntatautien ja uinnin vasta-aiheiden puuttumisesta. Ja tietenkään älä unohda suositeltua vakiosarjaa:
- urheilupuku;
- tossut
- uimalasit;
- uimapuku;
- pyyhe;
- saippua;
- luffu.
Joskus lääkärintodistukset myönnetään suoraan urheilukeskuksessa, jos siellä on lääkäri. Mutta sen saa myös paikalliselta lääkäriltä. Vältä uima-altaita, joissa sinulta ei vaadita lääkärintodistusta: et koskaan tiedä millaista infektiota voit kerätä siellä.
Valitse mukava uimapuku tai uimahousut, on parempi antaa etusija yksiosainen uimapuku: se ei liu'u yhtä paljon kuin erillinen ja sopii paremmin uimiseen.
Lasit suojaavat silmiä klooratun veden vaikutuksilta, jotka voivat aiheuttaa punoitusta ja ärsytystä. Kokeile niitä ennen ostamista: niiden tulisi istua tiukasti kasvoihin ja päästää vettä läpi.
Uimahatua suositellaan pitkien hiusten omistajille, se tekee uinnista mukavampaa ja suojaa kastumiselta.
Saippuan, pyyhkeiden, tossujen ja muun lisäksi voit ottaa mukaan myös hiustenkuivaajan, vaikka yleensä se on uima-altaan pukuhuoneessa.
Yleisistä hygieniavaatimuksista on syytä mainita, että ei ole suositeltavaa kävellä paljain jaloin uima-altaassa, jotta jalka-sieni ei tartu. Voit estää tämän yleisen ja epämiellyttävän sairauden voidelemalla jalkasi sienilääkkeellä.
Ennen kuin astut uima-altaaseen, ota lämmin suihku ja pese huolellisesti saippualla tai muilla puhdistusaineilla. Hygieniatarkoitusten lisäksi suihku korvaa lempeän lämpenemisen ennen uintia ja stimuloi verenkiertoa.
Jos haluat saavuttaa merkittäviä tuloksia, uinnin tulisi olla säännöllistä - vähintään kolme kertaa viikossa. On suositeltavaa uida keskeytyksettä 40 minuuttia maksiminopeudella. Haluttu uintimatka on vähintään tuhat metriä. Yritä muuttaa uintityyliäsi sadan metrin välein: jokainen niistä antaa oman rasituksen lihaksille.
Paras aika vierailla uima-altaalla on klo 16–19. Ruokavalio on mukautettava uima-oppitunteihin, voit ottaa kevyttä ruokaa kaksi tuntia ennen oppituntia, on suositeltavaa uida tyhjään vatsaan, harjoituksen jälkeen voit syödä vähän hedelmiä tai juoda jogurttia.
Ota muutama oppitunti ohjaajalta ennen itsenäisen opiskelun aloittamista. Hän selittää sinulle, miten pidät päätäsi, hengität, korjaat virheitä uintitekniikassa jne.
