Fyysinen aktiivisuus, kuten kävely, on erinomainen työkalu verensokerin hallintaan. Käytä askelmittaria (alias askelmittari), pientä, kevyttä laitetta, joka voidaan kiinnittää jopa hihnaan. Sen avulla voit seurata kuinka monta askelta olet ottanut menestykseen päivittäin. Askelmittarit lukevat paitsi suoritettujen vaiheiden määrän myös laskevat kuljetun matkan, poltettujen kaloreiden määrän. Elämä askelmittarilla on erittäin koukuttava! Haluat kävellä yhä enemmän parantamaan suorituskykyäsi. Ja tämä on suora tie terveelliseen elämään!
Ohjeet
Vaihe 1
Terveen aikuisen tulisi kävellä vähintään 10000 askelta päivässä. Voit korottaa rajaasi joka viikko. Mitä teetkin tämän vuoksi, sillä on positiivinen vaikutus terveyteesi.
Vaihe 2
Jos olet valmis ottamaan ensimmäisen vaiheen uuden laitteen kanssa, noudata yksinkertaisia ohjeita. Laita askelmittari heti kun heräät. Ja ampua juuri ennen nukkumaanmenoa. Aseta askelmittari oikein vyötärön korkeudelle polven suuntaisesti. Samanaikaisesti se tulisi kiinnittää mahdollisimman tasaisesti vaakasuoraa viivaa pitkin. Laitteen rinnakkaisuus tien kanssa auttaa tekemään laskelmista tarkempia.
Vaihe 3
Askelmittarit eivät yleensä tee eroa tasaisella tiellä tai alamäkeen suuntautuvan liikkeen välillä. Simulaattoreilla harjoitettaessa voi myös esiintyä epätarkkuuksia. Esimerkiksi juoksumatolla askelmittari voi tehdä temppun. Mutta paikallaan olevalla pyörällä ei ole mahdollisuutta.
Merkitse muistikirjaan tekemiesi vaiheiden määrä nähdäksesi edistymisesi.
Vaihe 4
Tietenkin on olemassa erilaisia päiviä. Lisäksi joissakin tapauksissa 10000 askelta voi olla ylivoimainen. Siksi, ennen kuin aloitat liikunnan, ota yhteys lääkäriin. Mutta huomaat itse, että merkinnöillä varustettu muistilehtiö saa sinut liikkumaan yhä enemmän. Älä ole laiska kävelemässä ylös portaita pitkin ja poistumalla yhden pysäkin ennen kotiasi. Haluatko sanoa jotain kollegallesi? Tule ylös ja sano sanoman tai kirjeen lähettämisen sijaan. Mikä tärkeintä, muista, että kaikkien uusien tapojen kehittyminen kestää noin 66 päivää. Joten ole kärsivällinen ja sitkeä!
