Kävely on helpoin liikunta, joka voi vaikuttaa laihtumiseen. Kävely on sydänliikunta, joka aiheuttaa ensisijaisesti stressiä sydänlihakseen. Kaikki kehon prosessit aktivoituvat, ja ihonalaiset rasvat alkavat palaa.
Jotta kävely saisi ilmeisiä tuloksia, on noudatettava useita sääntöjä. Jokainen kävely ei auta laihdutuksessa; kävelyllä et saavuta mitään. Alataksesi kuluttaa aktiivisesti ihonalaisia rasvoja, kävelynopeuden on ylitettävä keskiarvo. Ihanteellinen nopeus olisi 5-6 kilometriä tunnissa.
Paras liikunnan taso kävellessä
Tällä nopeudella 10-15 minuutin kuluttua hengitys vaikeutuu, pulssi nousee 130-140: een. Tätä pulssitilaa pidetään ihanteellisena rasvanpoltolle. Kun syke nousee vielä enemmän, hiilihydraatteja käytetään rasvan sijasta. Pidä sykkeesi 130-140 lyöntiä minuutissa hankkimalla itsellesi sykemittarilla varustettu kello. Toinen tapa tarkistaa, onko nopeutesi täydellinen, on laskea vaiheiden määrä. Nopeudella 5-6 kilometriä tunnissa suoritat noin 120 askelta minuutissa.
Myös koulutuksen kestolla on merkittävä rooli. Jotta se olisi tehokas, sinun on käytettävä vähintään tunti vilkkaassa kävelyssä. Aloita 40 minuutilla, jos olet huonossa fyysisessä kunnossa. Lisää joka päivä 5 minuutin ajan tunti. Jos aika ja kunto sallivat, jatka harjoitusajan pidentämistä.
Milloin ja miten kouluttaa
On parasta käyttää joko tyhjään vatsaan tai 3-4 tuntia syömisen jälkeen. Tämä varmistaa ihonalaisen rasvan kulutuksen. Jos ruoalla ei ole aikaa sulattaa ennen harjoittelua, se käytetään ensin energiana. Siksi ihanteellinen aika painonpudotukseen on aikaisin aamu tai myöhäinen ilta.
Kävely on matalan intensiteetin fyysistä toimintaa, joten sinun ei pitäisi odottaa nopeita tuloksia. Sitä on käsiteltävä järjestelmällisesti ja vietettävä paljon aikaa. Saatat joutua nousemaan ennen töitä tunti aikaisemmin treenaamaan. Kävelyllä on kuitenkin monia etuja vaativampiin aktiviteetteihin verrattuna. Se ei kuormita tuki- ja liikuntaelimistöä ja lihaksia niin paljon. Käveleminen ei ole käytännössä traumaattista, kun juoksun aikana voit venyttää lihasta, kun taas polkupyörällä voit vahingoittaa polvea.
On välttämätöntä tehdä nopea kävely urheilukengissä. Parempi, jos polkusi kulkee viheralueen läpi. Älä unohda oikeaa hengitystä: hengitä syvään nenän läpi, hengitä suun kautta. Älä hengitä ajoittain ja matalasti, ota aina syvimmät mahdolliset hengitykset, vaikka oletkin väsynyt. Tämä auttaa tasoittamaan hengitystä nopeasti ja antamaan keholle tarvittavan määrän happea vaikeina hetkinä.
