Terveellisen ja onnellisen elämän aloittamiseksi sinun on vain aloitettava kävely! Tämäntyyppinen liikunta johtaa kaikkialla maailmassa. Yksinkertainen, turvallinen ja täysin ilmainen. Kävely on rentouttava ja virkistävä samanaikaisesti. Et tarvitse erityisosaamista, jäsenyyttä urheiluseuroihin tai kalliita lisävarusteita. Mukavat kengät - ja olet valmis valloittamaan huiput!
Ohjeet
Vaihe 1
Voit kävellä milloin tahansa, missä tahansa ja milloin tahansa vuoden aikana. Olkoon se matka kauppaan, kävely kauppakeskuksessa tai vierailu vanhempiesi luona. Kävele itse, koiran kanssa tai löydä itsesi avustajaksi. Valitse vauhti ja viettäkää vapaa-aika hyödyksi! Tämän tyyppinen kuorma sopii melkein kaikille iästä riippumatta. Oletko päättänyt ryhtyä asioihin? Erinomainen! Mutta älä unohda käydä lääkärissä. Loppujen lopuksi kaikella toiminnalla on vaikutusta terveyteen.
Vaihe 2
Pitkän käyttämättömyyden jälkeen, joka kärsii ylipainosta ja vihauksesta liikuntaan, ei ole mitään parempaa kuin kävely. Tämä on polun alku terveydelle ja kaunis hahmo. Aloita lyhyillä matkoilla ja matalalla nopeudella.
Lisää sitten asteittain vauhtiasi ja mittarilukemaasi. Harjoittele maltillisuutta ja sitoutu asiaan.
Lääkärit suosittelevat kävelyä lievittämään ja estämään tiettyjä sairauksia.
Vaihe 3
Kävely auttaa sinua:
■ Vahvista sydäntä ja keuhkoja, paranna verenkiertoa. Estä sydänkohtaukset ja aivohalvaukset
■ Vähennä painoa ja verenpainetta
■ Lisää aineenvaihduntaa
■ Hallitse kolesterolitasojasi. Paranna lihasten sävyä jaloissa ja vatsassa
■ Vähennä stressiä ja jännitystä. Lievitä niveltulehduskipua ja pysäytä luiden hajoaminen.
Vaihe 4
Aloita kävely aina lämmittelyllä. Suorita yksinkertaisia lämmittelyharjoituksia. Jos olet valmis aloittamaan, riittää 20 minuuttia 3 kertaa viikossa. Ensi kerralla. Valitse mukava vauhti. Jos sinulla on hengenahdistus, hidasta. Sinun ei tarvitse viedä itseäsi väsymykseen. Jos 20 minuuttia on paljon, lyhennä aika 15 tai 10 minuuttiin. Vähitellen pystyt lisäämään kuormitusta kehosi sopeutuessa harjoitteluun. Tärkeintä on aloittaa oikein.
