Vahvempi ja terveempi on unelma, jota ei ole helppo saavuttaa. Johdonmukaisuus ja säännöllisyys vaaditaan. Silti on yksi yksinkertainen mutta tehokas tapa. Tämä on kävelyä. Saadaksesi siitä kaiken irti, sinun on tiedettävä kävelyn tyylit, ominaisuudet ja edut.
Käveleminen ei vain saa lihakset toimimaan, vaan myös virkistää mieltä nopeasti. Sillä on positiivinen vaikutus kehon fyysiseen ja henkiseen tilaan. Tällainen kunto ei vaadi paljon vaivaa. Valitse oikea tyyli ennen kuin aloitat liiketoiminnan.
1. Kävely - tavallista hitaampi kävely. Kävely kestää noin 30 minuuttia.
2. Keskimääräinen kävely - nopeus, johon keho on tottunut. Noin 20 minuuttia / 1 km.
3. Vahva askel - on välttämätöntä työntää varpailla ponnistellen. Yhden kilometrin matka kestää 15 minuuttia.
4. Vilkas kävely - kävele erittäin nopeasti, mutta älä juokse. Eräänlainen kilpailu, mutta jalka.
Tyylien ja nopeuksien vaihtelu auttaa hallitsemaan sykettäsi. Ylimääräinen ponnistus upottaa kehon aerobisiin liikuntaolosuhteisiin. Kävely käyttää niin monia lihaksia, että myös kardiovaskulaarinen kestävyys paranee. Tämän seurauksena keho saa enemmän energiaa arjen tehtävien ratkaisemiseen.
- lihasten ja selän kivun poistaminen; kehosta tulee vahvempi;
- immuunijärjestelmän vahvistaminen tartuntatautien vastustuskyky ilmestyy;
- sydämen koulutus; verenkierto- ja paineongelmien ehkäisy;
- mielialan kohoaminen, aktiivisuuden taso;
- unen laadun parantaminen siirtyminen terveelliseen ruokavalioon; huonojen tapojen hylkääminen;
- psyyken normalisointi; lisääntynyt itseluottamus.
Kävelemistä pidetään yhtenä turvallisimmista liikuntamuodoista. Ruumis syntyy uudelleen riippuen suoritettujen vaiheiden määrästä. Kävely polttaa kaloreita. Poltetut kalorit määräytyvät vauhdin ja matkan mukaan. On arvioitu, että 400 kaloria poltetaan nopeudella 4 km / h. Tässä tapauksessa voit menettää noin 10 kg ylipainoa 6 kuukauden päivittäisessä liikunnassa.
Jos lasketaan vaiheiden lukumäärän mukaan, 2000 askelta kuluttaa noin 100 kaloria. Menettääksesi 1 kg, sinun on käytettävä 3500 kaloria. Tämä tarkoittaa, että jos kävelet 10000 askelta joka päivä, mikä vie 500 kaloria, voit menettää 1 kg viikossa. Edistyksen seuraaminen on helpompaa askelmittarilla.
Kun sinulla ei ole tarpeeksi aikaa kävelylle, lisää liikettä päivittäiseen rutiiniin:
- pysäköi autosi kaukana määränpäästäsi;
- mene töihin aikaisin, kävele polkua tai sen osaa jalkaisin;
- mene ylös portaita hissin käytön sijasta;
- vie lapsesi kouluun.
Älä unohda, että on tärkeää lämmetä ennen kävelyä ja sen jälkeen jäähtyä. Lämmittely valmistaa kehon liikkeelle ja estää loukkaantumisen. Jäähtyminen täydentää fyysistä aktiivisuutta. Mitä pidempi polku, sitä kauemmin sinun täytyy jäähtyä hengittämällä syvään ja venyttämällä. Hengitysharjoitukset ovat rentouttavia ja rauhoittavia.
