Maraton-juoksu on melko suosittua ihmisten keskuudessa, jotka yrittävät pitää itsensä hyvässä kunnossa. Se vaatii pitkää valmistelua: ei ole järjestelmiä, jotka kykenisivät tekemään maratonin juoksijan "tyhjästä" kuukaudessa tai kahdessa. Tämäntyyppinen juoksu eroaa huomattavasti muista ja keskittyy kestävyyteen.
Jokainen koulutettu henkilö, vaikka hänellä olisi erinomainen fyysinen kunto, ei pysty juoksemaan maratonia. Se ei ole vain valmistautuminen, vaan psykologia ja joukko pieniä temppuja, jotka pitkän matkan juoksijat tietävät.
Ennen maratonia
Etukäteen sinun tulisi käsitellä ravitsemuskysymystä lisäämällä hiilihydraattien osuutta valikossa. Muutama viikko ennen pääkilpailua harjoituksia tulisi vähentää asteittain, jotta keho ei ehtyisi. Viimeiset kaksi päivää ennen maratonia on suositeltavaa pidättäytyä rasituksesta, jotta voisimme aloittaa levossa olevilla lihaksilla.
Jos tämä on ensimmäinen tällainen kokemus, on tärkeää kiinnittää huomiota henkiseen ja emotionaaliseen tilaan. Ensinnäkin tavoitteena ei saa olla voitto, vaan tarve pitää kiinni etäisyyden loppuun saakka. Puolimaratonien kilpailut antavat erittäin hyvän psykologisen koulutuksen.
Juoksun yksityiskohdat
Ensinnäkin sinun on löydettävä ja ylläpidettävä rytmi. Juoksijoiden joukossa on varmasti niitä, jotka pääsevät eteenpäin alusta alkaen. Sinun ei pitäisi yrittää saada heitä kiinni ja ohittaa: on suuri todennäköisyys, että näiden ihmisten voima loppuu jo puolivälissä. Matkan ensimmäinen osa vaatii maltillista vauhtia, jos se on helppoa, voit kiihdyttää 21 kilometrin jälkeen.
On tärkeää täydentää vesivaroja, tällainen mahdollisuus radalla tarjotaan yleensä. Kuivumisen välttämiseksi sinun tulisi juoda vähintään puoli litraa vettä tunnissa. Energiajuomat, jotka sisältävät nestemäisen, uudistavan sokerin lisäksi, voivat myös tarjota hyvää tukea.
Jos alun perin valitaan väärä tahti, liian vähän vettä on käytetty tai harjoittelua ei ole suoritettu, erityisen vaikea osa alkaa 30-32 kilometrin jälkeen. Joka tapauksessa kipu ja väsymys ovat kokemuksia, jotka auttavat sinua välttämään vastaavien virheiden tekemisen tulevaisuudessa. Jos et keskity epämiellyttäviin tuntemuksiin, myös tämä reitin osa tulee ylittäväksi.
Muita temppuja
Maratonin alustava valmistelu sisältää paitsi fyysisen harjoittelun myös tarvittavien tarvikkeiden ostamisen. Juoksukenkien tulee olla mukavat ja hyvin kuluneet, ei koskaan uusia. Jos sään odotetaan olevan lämmin ja aurinkoinen, älä unohda aurinkolaseja ja päänsuojaa polttavilta säteiltä.
Niin pitkällä reitillä mukavuus on erittäin tärkeää: jopa sukkien tulisi olla mukavia. Muun muassa kokeneet maratonin juoksijat neuvoo peittämään nännit kipsillä ennen radalle tuloa, jotta ne eivät hankaa vaatteita.
