Nykyaikaisessa elämässä tyttöjen kuntosali ei ole vain paikka ylläpitää hahmojaan, vaan myös symboli heidän sosiaalisen asemansa vahvistamisesta. Se on vain muodikasta nyt. Usein kunto-ohjaajat eivät itse ole kiinnostuneita välittämään tietoa oikeista kuntosalin harjoituksista. Tässä on joitain yleisiä virheitä, joita ihmiset tekevät kuntokeskuksissa.
Ohjeet
Vaihe 1
Epäjohdonmukaisuus
Periaatteessa kaikki käyvät luokissa, kun se on kätevää, ja harvoin kenelläkään on oma koulutusohjelma. Jos käy klubissa kerran viikossa ja harjoittelet samalla siellä, kunnes pudotat, se ei todennäköisesti auta saavuttamaan toivottua tulosta. On paljon tehokkaampaa laatia tarvitsemasi oppituntisuunnitelma ja harjoitusohjelma, ottaen huomioon ongelma-alueesi.
Vaihe 2
Liian epärealistiset odotukset
Näe asiat realistisesti. Älä odota itsesi näyttävän kansilehdeltä kymmenen päivän uupuvien harjoitusten jälkeen. Ensimmäisen kuukauden aikana et vain menetä painoa, päinvastoin, voit saada sen lisäämällä lihasmassaa. Ole valmis pitkäaikaiseen työhön itsesi kanssa.
Vaihe 3
Väärä ravitsemus
Tämä on yleisin tyttöjen virhe, kun he menevät kuntosalille. Tulos on 80% riippuvainen ravinnostasi ja vain 20% koulutuksesta. Syö vain oikeaa ruokaa, runsaasti vitamiineja, ja sinun on unohdettava makeiset ja pikaruoat. Ei myöskään ole suositeltavaa ostaa energiajuomia ja baareja, joita myydään kuntosaleissa ja urheiluliikkeissä.
Vaihe 4
Painopiste voimaharjoittelussa
Jos päätät rakentaa lihaksia tai laihtua voimakuormien avulla, siitä ei tule mitään. Harjoittelet samoja lihaksia päivittäin, seurauksena on, että ne ovat loukkaantuneet eikä heillä ole aikaa toipua. Tämä uhkaa kehon fyysistä ylikuormitusta ja myöhemmin lihasten heikkenemistä. Kuormien tulee olla tasapainossa kohdistamalla kaikki kehon lihakset.
Vaihe 5
Yritys omaksua valtavuus
Sinun ei pitäisi harrastaa kaikentyyppistä kuntoa kerralla. Pysäytä valintasi yhdestä asiasta ja työskentele kovasti, vaihdellen kuormia pakollisen lepoajan kanssa.
Vaihe 6
Älä syö liikunnan jälkeen
Se ei ole oikein. Kun olet käynyt kuntosalilla, sinun on syötävä pieni osa vähärasvaista proteiinia. Tämä ei vaikuta hahmosi millään tavalla, mutta vain nopeuttaa aineenvaihduntaa. Lisäksi, jos tätä ei tehdä, seuraavana päivänä nouset kipuun kaikissa lihaksissa.
Vaihe 7
Harjoittelu muiden ihmisten ohjelmien mukaisesti
Ystäväsi menetti 10 kg, ja päätit hänen esimerkkinsä mukaisesti treenata samalla tavalla. Se ei anna sinulle samaa tulosta. Jokainen kunto-ohjelma on räätälöity kullekin organismille erikseen, ja sen ohjelma ei välttämättä sovi sinulle ollenkaan. Saavutat paljon enemmän tehokkuutta luomalla oman harjoitusohjelmasi, joka on suunnattu kehosi ongelma-alueille.
