On miellyttävää tehdä sellaista työtä, jonka tulos näkyy välittömästi. Kuntosalilla tilanne on paljon monimutkaisempi - harjoitusten tehokkuus on kaukana välittömästi havaittavasta. Kuinka selvittää, että kuorma on valittu oikein ja vauhti on optimaalinen? On useita tapoja selvittää, onko harjoittelustasi hyötynyt heti sen jälkeen.
Ohjeet
Vaihe 1
Kiinnitä huomiota siihen, mitkä lihakset toimivat. Merkki väärin valitusta kuormasta on jännitys väärissä lihaksissa, joiden kanssa työskentelet. Ensimmäisellä lähestymistavalla nivelten lievä epämukavuus on mahdollinen, mutta seuraavien lähestymistapojen pitäisi hävitä. Sen jälkeen sinun pitäisi tuntea jännitys suoraan lihaksessa, jota treenataan.
Vaihe 2
Sinun ei pitäisi tuntea nälkäistä. Harjoittelun aikana syntyvä välipala osoittaa, että verensokeritaso laskee. Liian suuri työ on johtanut siihen, että glykogeenipitoisuus lihaksissa laskee liian nopeasti. Kehosi on alkamassa käyttää lihasproteiinia rakennusmateriaalina. Tällaisissa olosuhteissa ei tarvitse puhua lihasten kasvusta.
Vaihe 3
Kehon ei pitäisi tuntea olevan rikki. Riittävän stressin saanut organismi kokee miellyttävän väsymyksen. Lievä vapina käsissä osoittaa, että kuormitus oli kohtuullinen, mutta ei kohtuuton. Pahoinvointi, kouristukset, kylmä hiki ovat merkki siitä, että harjoittelet liikaa.
Vaihe 4
Lihasten tulisi kasvaa huomattavasti. Useiden tiettyjen lihasten treenaamiseen tähtäävien lähestymistapojen tulisi johtaa siihen, että näiden lihasten tilavuus kasvaa ja kiinteys kasvaa. Tämä pumppaus on miellyttävin tunne, jonka voit kokea painonnostosalilla. Tulosten tulisi olla ilmeisiä. Jos pitkät istunnot eivät johda positiivisiin tuloksiin, kuormasi on selvästi riittämätön.
Vaihe 5
Sinun pitäisi tuntea lievää euforiaa, kun poistut kuntosalilta. Riittävä fyysinen aktiivisuus johtaa ilohormonien vapautumiseen verenkiertoon: serotoniiniin ja endorfiiniin. Riittämätön tai liiallinen kuormitus ei tuota tätä vaikutusta.
Vaihe 6
Vahvuutesi tulisi kasvaa harjoittelusta harjoitteluun. Voit saavuttaa hieman enemmän jokaisella sarjalla. Tämä viittaa siihen, että valitset oikean harjoittelupainon ja sinulla on aikaa levätä sarjojen välillä. Voiman lasku on merkki virheellisestä harjoitusprosessista. Syyt voivat olla erilaisia: riittämätön lämpeneminen, liikaa harjoittelupainoa, settien suorittaminen liian nopeasti.
Vaihe 7
Odotat innolla seuraavaa harjoittelua. Harjoittelun aikana saavutettu edistys johtaa siihen, että luotat tulevaisuuden parempiin tuloksiin. Jos et voi odottaa päästä ulos kuntosalilta, on aika alkaa ajatella kuormasi muuttamista.
