2000-luvulla tiedemiehet eivät enää epäile, että monet verisuoni- ja hengitystiesairaudet voidaan parantaa ilman lääkitystä hengitysharjoitusten avulla. Viimeisten 30-50 vuoden aikana niiden kehittäjien kokemusten perusteella on kehitetty monia erilaisia tekniikoita. Jokaisella näistä tekniikoista on oikeus elämään ja ne tuottavat hedelmää.
Ohjeet
Vaihe 1
Ennen kuin hallitset hengitysharjoituksia, sinun on valittava sadoista tekniikoista, joista monet ovat suosituimpia ja tehokkaimpia. Mikä tahansa tekniikka perustuu kiinteisiin hengityksiin ja passiivisiin hengityksiin. Kuten esimerkiksi Strelnikovan hengitysharjoitukset. Useimmissa tekniikoissa hengitys on syvä, käyttäen kalvoa. Vaikka Buteyko-hengitysharjoitukset päinvastoin perustuvat matalaan hengitykseen.
Vaihe 2
Hengitysvoimistelu Strelnikova on tarkoitettu paitsi astmaatikoille myös potilaille, joilla on ihosairauksia, neurooseja, masennusta, migreeniä, epilepsiaa, dystoniaa, änkyttämistä. Hallita tekniikkaa, sinun täytyy virittää teräviä ja lyhyitä hengityksiä (vähintään kolme 2 sekunnissa) ja rento luonnollinen uloshengitys. Hengitettäessä sinun on työnnettävä kalvo vatsalihaksilla ylöspäin, tuntemalla, kuinka rinta puristuu. Harjoitusten vaikutuksen parantamiseksi niiden toteuttamisen aikana on tarpeen ottaa asennoja, jotka estävät helpon hengityksen. Esimerkiksi hengittämällä voimakkaasti, voit puristaa kämmentäsi rinnan edessä, taivuttaa eteenpäin, käpristyä vyötäröllä jne. Tällaisten "esteiden" ansiosta keuhkot kehittyvät ja kalvo koulutetaan. On erittäin suositeltavaa ajatella uloshengitystä - kehon on suunnattava. Voit hengittää nenäsi tai suusi, tärkeintä on, että keho on rento eikä siedä mitään stressiä. Rytmin ylläpitämiseksi on tarpeen laskea hengitykset, mutta unohda uloshengitykset. On välttämätöntä yhdistää inhalaatio fyysiseen harjoitteluun, joka tuo kehon vähitellen marssivaiheen rytmiin.
Vaihe 3
Hengitysvoimistelua Buteykoa käyttävät pääasiassa astmaatikot, koska astmakohtausten aikana potilaat hengittävät eikä voi hengittää. Tämä tekniikka perustuu vain mataliin ja pitkiin hengityksiin. Tekniikan ydin on estää kehon ylikyllästyminen hapella. Konstantin Buteykon hengitysharjoitusten hallitsemiseksi on tarpeen unohtaa kalvo. Ensinnäkin, sinun on yritettävä hengittää lyhyesti niin, että vatsa tai rinta eivät ole liikkeessä. On välttämätöntä kuvitella, että hengitetty ilma tuoksuu epämiellyttävältä eikä halua haistaa sitä. Sitten tulee uloshengitys, jonka tulisi olla hieman pidempi kuin sisäänhengitys. Sitten - hengityksen pidättäminen, yhtä suuri kuin sisäänhengityksen ja uloshengityksen kokonaiskesto. Tämän hengitysharjoituksen seurauksena happi ei laske solisluiden alapuolelle ja hiilidioksidi jää keuhkoihin. Harjoituksia on tarpeen tehdä 10 minuutin ajan, haluttaessa lisätä hieman sisäänhengitetyn ilman määrää, mutta ei hengittää kalvon kanssa. Sinun täytyy lopettaa kompleksi asteittain lisäämällä asteittain hengitystä ja lyhentämällä hengityksen pidättämisen taukoja.
