Urheilusuorituksen saavuttaminen vaatii selkeän aikataulun ja aikataulun. Tässä tapauksessa koottu koulutusohjelma toimii mahdollisimman tehokkaasti. Jos sinulla ei kuitenkaan ole tarpeeksi vapaa-aikaa, sinun on sopeuduttava ja sopeuduttava, mutta samalla et voi antaa kaiken suostua ja harrastaa ajoittain. On tärkeää määrittää luokkien päivät ja jakaa kuorma oikein niiden yli.
Oikein jäsennellyn kuntosalin tulee sisältää useita kuormitustyyppejä ja useimmiten yksittäisten lihasryhmien treenaaminen. Jokainen tietty harjoitus vaatii hyvin harkitun harjoitussarjan, jonka tekee asiantuntija.
Mutta ryhmäkuntokurssit on jo laadittu siten, että ne ovat täydellisiä ja täydellisiä, joten kun osallistut niihin, et voi olla huolissasi lisäkuulemisista ja kuormitustiheydestä.
Täydellinen luokan aikataulu
Jos puhumme raskaasta liikunnasta tai ammattilaisille lähellä olevista ammateista, niiden optimaalisen määrän tulisi olla 3 kertaa viikossa. Vaihtoehtoisesti - maanantai, keskiviikko, perjantai tai maanantai, keskiviikko, lauantai. Päivä voidaan siirtää mihin tahansa suuntaan, tärkeintä on, että kuntosalilla käymisen välillä on yhden päivän tauko. Sitten jokaisen yksittäisen päivän harjoitteluohjelman tulisi sisältää erilaisten lihasryhmien tutkimus, esimerkiksi:
- maanantai: selkä ja käsivarret.
- keskiviikko: jalat ja abs.
- perjantai: rinta ja hartiat.
Lämmittely vaaditaan ennen jokaista oppituntia ja venyttely lopussa.
Kun urheilu on terveyttä parantavaa, kevyitä harjoituksia voidaan tehdä melkein päivittäin. Lyhyelle juoksulle aamulla et tarvitse erityisiä taukoja, mutta jos haluat, sinun tulisi antaa kehollesi lepoa kerran viikossa. Lihasten hellävarainen venytys ei myöskään vaadi keskeytyksiä: Pilatesia, venyttelyä, joogaa voi harjoitella 6 päivää viikossa.
On edelleen syytä osallistua intensiivisiin ryhmäharjoituksiin aikataulun mukaan. Aktiiviset luokat tulisi vuorotella joka toinen päivä staattisten luokkien kanssa. Tällainen aikataulu antaa sinulle mahdollisuuden säätää painoasi laadullisesti ja oikein ja saavuttaa kunnon vartalo samalla kun keholle annetaan riittävästi lepoa.
Jos sinulla ei ole tarpeeksi vapaa-aikaa
Tilanteessa, jossa aikaa puuttuu kovasti ja ainoat vapaat päivät ovat viikonloppuja, joudut käymään koulutuksessa vain kahdesti viikossa. Nyt kuntoklubit tarjoavat yhä enemmän asiakkailleen viikonloppulippuja. Ne maksavat paljon vähemmän, ja samalla henkilö saa mahdollisuuden vierailla varustetussa paikassa luokkiin lauantaisin ja sunnuntaisin.
Tällainen aikataulu edellyttää aktiivista kuormitusta kaksi päivää peräkkäin, jolloin sinulla on oltava aikaa treenata kaikkia lihasryhmiä. Esimerkiksi lauantaina kiinnitä huomiota ylävartaloon: käsivarret, hartiat, rinta ja harjoittele sunnuntaina alaosaa: jalat, abs, selkä. On oikein varata vähintään yksi päivä treenaamiseen keskellä viikkoa, jotta keho pysyy hyvässä kunnossa. Jos tämä ei ole mahdollista, kannattaa varata 20 minuuttia päivässä kevyille harjoituksille tai venytyksille, jolloin lihakset eivät menetä viikonlopun aikana saamiaan.
Joka tapauksessa on muistettava, että aktiivinen ja kova harjoittelu ilman lepoa voi aiheuttaa vain haittaa, koska kehon on toiputtava vakavasta työstä kuntosalilla. Kuitenkin kaikki toimet, joilla ei ole säännöllisyyttä, ovat myös merkityksettömiä, koska vain oikean taajuuden omaavat luokat auttavat kehittämään ja vahvistamaan tulosta.
