Kuinka laihdutus 50: ssä eroaa laihdutuksesta, esimerkiksi 25 tai 30? Osoittautuu, että tässä on yksi erikoisuus. Tosiasia on, että iän myötä aineenvaihdunta alkaa hidastua noin 30 vuoden kuluttua. Siksi muodon ylläpitämiseksi on vähitellen vähennettävä päivittäisen ruokavalion kokonaiskalorien saantia. Vähennys on pieni - noin 50 kaloria viiden vuoden välein, mutta 50 vuoden kuluttua alijäämä on jo 200 kaloria.
Naisen päivittäinen kalorien saanti on keskimäärin 2000 kcal. Siksi 50 vuoden kuluttua tämä luku on 1800 kcal - ruokavalio ei ole ollenkaan huono, mutta kohtalainen.
Ruokavalio 50
Laihduttamiseksi terveydellisin tavoin sinun on syötävä monipuolisesti ja tasapainoisesti, jolloin saat kaikki tarvittavat proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, vitamiinit ja kivennäisaineet. Riittää, että suljetaan pois valkoinen leipä ja makeat leivonnaiset, paistetut, pikaruoat ja vaihdetaan myös murto-aterioihin (5-6 pientä annosta ruokaa päivässä 3 tunnin välein) laihduttamiseksi vähintään 5 kilogrammalla 2 kuukaudessa. No, ravitsemusterapeuttien klassiset neuvot - illallinen viimeistään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Liikunta
Fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä, mutta kohtalaista ja mahdollista. Näitä ovat nopea kävely, pyöräily, uinti, mukaan lukien erityisharjoitukset vedessä - vesilennot. Tämäntyyppinen harrastus, kuten sauvakävely, on erittäin tehokas laihtumiseen ja yleiseen terveyden edistämiseen. Voit myös suorittaa yksinkertaisia yleisiä vahvistusharjoituksia fysioterapiaharjoituksista. Lisäksi jooga auttaa tekemään kehosta joustavan, ohuen ja terveellisen.
Mikä kunto on hyödyllinen 50: n jälkeen
Uinti ja vesirobic
Aqua-aerobic on joukko harjoituksia, jotka suoritetaan suoraan vedessä. Yleensä vesirobicia tehdään musiikin kanssa. Tämäntyyppinen liikunta on hyödyllistä paitsi sydän-, hermo- ja hengityselimille, myös parantaa aineenvaihduntaa ja lisää kehon sävyä.
Jooga
Ainutlaatuinen muinainen tekniikka, erittäin suosittu kaikkialla maailmassa. Joogatunnit parantavat joustavuutta, nivelten terveyttä, vahvistavat luita ja selkärankaa ja kehittävät lihaskorsetin. Joogaharjoitusten (asanojen) avulla voit voittaa monet vakavat sairaudet, kuten astma, herniated levyt, suonikohjut, liikalihavuus ja niin edelleen.
Pilates
Kuntomuoto, joka sisältää harjoituksia joustavuuden ja liikkuvuuden kehittämiseksi. Sileät pilates-harjoitukset yhdistetään erityiseen hengitysjärjestelmään - seurauksena ylipaino menetetään, lihakset vahvistuvat, aineenvaihdunta paranee, selkäkipu vähenee merkittävästi ja ryhti paranee.
sauvakävely
On tullut erittäin suosittu viime aikoina - ja syystä. Sauvakävely muodostaa lihaskorsetin selkärangan ympärille, auttaa sävyttämään kehoa merkittävästi ja on erittäin tehokas laihduttamiseen.
Kuinka usein harjoittelet? Ihannetapauksessa 4-5 kertaa viikossa. Harjoituksen kesto on 30-40 minuuttia. Muuten, jos yhdistät maltillisen ruokavalion liikuntaan, ylimääräiset kilot menevät puolitoista kertaa enemmän.
Laihdutus 50 jälkeen on mahdollista ja välttämätöntä
Valitettavasti ylimääräiset kilot eivät ole vain esteettinen ongelma, vaan myös vakava terveyshaitta. Miksi ylipaino on vaarallista?
- Sydän- ja verisuonijärjestelmän työ heikkenee, verenkierto on heikentynyt.
- Vatsansisäinen paine nousee.
- Luut ja nivelet heikkenevät.
- Yleisen ateroskleroosin kehittymisen riski kasvaa.
- Aivohalvauksen riski kasvaa huomattavasti.
- Maksa- ja sappirakon taudin riski kasvaa.
- Suonikohjuja voi esiintyä.
- Vaikeuksia hengittää.
- Sokeri- ja kolesterolitasot nousevat.
