Laihtua ja saavuttaa houkutteleva luku, sinun ei tarvitse vain tarkistaa ruokavaliota, vaan myös valita oikea liikunta. Vihattujen kilojen torjunnan ensimmäisessä vaiheessa sydänvalmentajasta tulee välttämätön avustaja.
Ohjeet
Vaihe 1
Ei ole väliä missä henkilö aikoo kouluttaa: kotona tai kuntosalilla sinun on valittava oikea kouluttaja harjoittelua varten. Ylipainoisille asiantuntijat suosittelevat kardiovaskulaaristen laitteiden suosimista. Niiden kuormitus on pieni, ja toistojen suuren määrän vuoksi kardioliinisimulaattoreiden harjoittelu antaa sinulle mahdollisuuden rikastaa verta hapella, aineenvaihdunta kiihtyy ja ylimääräistä nestettä ja toksiineja tulee ulos. Säännöllisellä liikunnalla rasvakudos alkaa hajota. Lisäksi aerobisella liikunnalla on myönteinen vaikutus sydämeen ja verisuoniin.
Vaihe 2
On suositeltavaa valita sydänlaite kuviotyypin mukaan, jotta kehon ongelmallisimmat osat saadaan selville. Ensimmäinen hahmotyyppi on "Päärynä". Tämän tyyppinen piirre on melko kapeat olkapäät ja leveät lonkat. Päärynän muotoisilla ihmisillä on taipumus lihoa alavartalossa - jalat, lonkat ja takapuoli. Tällaista varten optimaalinen sydänvalmentaja on askel. Se treenaa sääret mahdollisimman paljon, parantaa raajojen verenkiertoa. Kaikki tämä vähentää volyymeja ja laihtumista. Jos päärynätyypillä harjoitellulla henkilöllä on ongelmia polvien kanssa, voit kiinnittää huomiota elliptiseen kouluttajaan, se auttaa sinua menettämään ylimääräiset kilot. Mutta tämän tyyppisen kuvan sydän- ja verisuonilaitteiden luokituksessa stepper on silti ensin.
Vaihe 3
Seuraava muoto on tiimalasi. Tämän rakenteen omaavat ihmiset näyttävät erittäin houkuttelevilta. Hartiat ja lonkat ovat riittävän leveät, mutta kapea vyötärö näyttää ihastuttavalta. Tällainen luku on melkein täydellinen, mutta jos tällaisen ruumiinrakenteen omaavat ihmiset alkavat lihoa, kilogrammat "tarttuvat" lantioon ja rintaan ja vihamielisiä "korvia" saattaa ilmetä. Siksi niitä, joilla on "tiimalasi", suositellaan käyvän kuntosalilla vähintään 3 kertaa viikossa. Voit valita minkä tahansa seuraavista sydän- ja verisuonivälineistä liikuntaan: kuntopyörä, stepperi, juoksumatto. Kokeneet kunto-ohjaajat suosittelevat edelleen keskittymään juoksumattoon, ja voit jopa kävellä sillä, mikä tärkeintä - nopeasti. Tulos on ehdottomasti hyvä.
Vaihe 4
Toinen hahmotyyppi on "Apple". Ihmisillä, joilla on tällainen kuvio, on yleensä hyvin ohuet jalat, pieni takapuoli ja leveät hartiat. Tämän tyyppisillä naisilla on upeat rinnat. Tällaisen ruumiinrakenteen omaavien kansalaisten suurin ongelma-alue on ruumiin keskiosa. Tällaiset ihmiset ovat alttiita liikalihavuudelle, painonnousun myötä rasva on paikallaan mahassa, sivuilla ja selässä. Harjoittelua varten on suositeltavaa valita elliptinen valmentaja, koska se paitsi polttaa kaloreita myös saa kätesi toimimaan, mikä on myös erittäin tärkeää. Voit kiinnittää huomiota harjavalmentajaan, mutta se tulisi nähdä apulaitteena. Loppujen lopuksi ihmisillä, joilla on "Yabloko" -hahmo, on jo leveät hartiat, joten sinun ei pitäisi olla innokas edellä mainitun yksikön suhteen.
Vaihe 5
Ja viimeinen muoto on "kolmio". Tämän fysiikan ihmisillä hartiat ovat paljon leveämpiä kuin lonkat. Tärkein rasvavarasto on paikallaan käsivarsissa, vatsassa ja selässä. Tällaisten kansalaisten on tärkeää paitsi heittää ylimääräinen ylävartalosta myös tasapainottaa se alemman kanssa, antaa tarvittavat pyöreydet esimerkiksi pakaroille ja lantioille. Siksi ihmisten, joilla on "kolmio" -korityyppi, tulisi kiinnittää huomiota sellaisiin simulaattoreihin kuin juoksumatto, jolla on toivottavaa kävellä painoilla; kuntopyörä ja harjunvalmentaja. Valitsemalla oikean painonpudotuskoneen voit saavuttaa hyviä tuloksia.
