Jos tulet kuntosalille etkä tiedä, mikä ohjelma valita - aloittelijoille tai urheilijoille, joilla on kokemusta -, olet kiinnostunut alla olevista tiedoista. Oikean ohjelman valitsemiseksi sinun on määritettävä lihasten sävy, eikä tämä ole niin vaikeaa kuin miltä se näyttää.
Ohjeet
Vaihe 1
Määritä lihastesi joustavuus. Tee pieniä testejä nähdäksesi kuinka joustavat lihaksesi ovat.
Seisaa ensin jalat yhdessä. Kallista eteenpäin taivuttamatta polviasi. Jos kätesi eivät putoa polvien alle, anna itsellesi 0 pistettä. Jos pystyt saavuttamaan jalkasi - 1 piste. Jos kosketat lattiaa kämmenilläsi - 2 pistettä.
Istu sitten lattialle. Laajenna ja levitä jalkasi niin pitkälle kuin mahdollista. Taivuta nyt eteenpäin. Jos voit laittaa vain kämmenesi lattialle, anna itsellesi 0 pistettä. Jos pystyt koskettamaan lattiaa kyynärpäilläsi, voit kirjoittaa itsellesi yhden pisteen. Jos onnistut asettamaan pään ja rinnan lattialle - 2 pistettä.
Vaihe 2
Määritä lihasvoima. Kaikki on täällä yksinkertaista. Aloita punnerruksista. Jos pystyt tekemään vähemmän kuin 5 punnerrusta, aseta itsellesi 0. Ja jos niin, sinun pitäisi miettiä kuntosalin jäsenyyden ostamista. Jos teet punnerruksia 5-10 kertaa, aseta itsellesi 1. Vaikka täälläkään ei ole mitään ylpeää. Jos teet punnerruksia yli 10 kertaa, anna itsellesi 2 pistettä.
Sitten makaamme selällämme, kädet pään takana, jalat taipuneet. Nosta vartaloasi koskematta selkäsi lattiaan. Jos pystyisit tekemään sen alle 10 kertaa - sääli, 0 pistettä. Jos voit tehdä sen 10-20 kertaa, anna itsellesi 1 piste. Jos yli 20 kertaa - 2 pistettä.
Vaihe 3
Määritämme lihastesi kestävyyden. Tässä teemme kulmaharjoituksen. Selkä lepää seinää vasten, polvet ovat taipuneet 90 asteen kulmassa. Toisin sanoen teeskennelemme istuvamme tuolilla seinän vieressä, mutta tuolia ei ole. Jos et kestä sitä yli minuutin ajan, anna itsellesi 0 pistettä. Jos pidät kiinni 1-2 minuuttia, anna itsellesi 1 piste. Jos yli 2 minuuttia - 2 pistettä.
Vaihe 4
Laske pisteet ja määritä lihasten sävy. Jos olet kerännyt 0-4 pistettä kaikissa harjoituksissa, lomakkeesi jättää paljon toivomisen varaa. Jos sinulla on 5-9 pistettä, lihakset ovat tyydyttävässä kunnossa. Jos sait 10 pistettä, voit harkita lihastesi sävyä optimaalisessa kunnossa ja siirtyä vakavampaan harjoitteluun.
