Vahvuus on tärkeä fyysinen ihmisen ominaisuus, jota tarvitaan sekä urheilussa että jokapäiväisessä elämässä. Vahvuusindikaattorit ilmenevät erityisen selvästi painonnostossa, voimanostossa, kuulahahmossa, käsivarsissa ja kreikkalais-roomalaisessa painissa, joissa on välttämätöntä torjua ulkoista vastarintaa lihasten avulla tai voittaa se. Kuinka määrittää lihasvoima?
Ohjeet
Vaihe 1
Lihasvoima voidaan määrittää käyttämällä erilaisia malleja. Käden lihasvoima määritetään Collen-dynamometrillä. Dynamometri asetetaan kämmenelle ja puristetaan sormillasi mahdollisimman hyvin. Tulos tulostaululla osoittaa voimaa. Kyynärliitoksen eri asennoissa käden lihasten vahvuus muuttuu. Se on korkeampi kyynärnivelen vapaassa asennossa 160-170 asteen kulmassa olkapäähän nähden. Taivutetussa tilassa (10-15 astetta) voimaindikaattori pienenee ja maksimaalisesti taipumattomassa tilassa (190-200 astetta) siitä tulee minimaalinen. Lukuisten tutkimusten mukaan painonnostajilla on korkeimmat vahvuusindikaattorit. Kehodynamometri mittaa tavaratilan jatkeiden voimakkuuden. Monimutkaiset dynamometriset asennukset voivat mitata melkein kaikkien ihmisen suurten lihasten indikaattoreita: lonkan taivuttajat ja pidennykset, hartioiden lihakset, rungon taipumat jne. Dynamometreillä varustetaan liikunta-automaatit urheilijoiden fyysisten indikaattoreiden kasvun dynamiikan seuraamiseksi.
Vaihe 2
Kuntosalilla lihasten dynaaminen voima määräytyy tietyn harjoituksen maksimaalisen suorituskyvyn mukaan. Painonnostossa suurin voima paljastuu kahdessa kilpailuharjoituksessa - nappaaminen ja puhdas ja ääliö. Voimanostossa - penkkipuristimessa, kyykyssä ja kuormanostossa. Molempien urheilulajien lihasten kuormitus on erilainen, koska otteen suorittamiseksi on myös tarpeen kiihdyttää ammusta, osoittaa räjähtävää voimaa.
Vaihe 3
Jos et ole uusi painonnosto ja vierailet säännöllisesti kuntosalilla vähintään kuukauden ajan, voit mitata lihasten dynaamisen voiman itse. Lämmitä ensin hyvin tyhjällä pylväällä (tee 10-12 toistoa), lisää sitten asteittain pylvään painoa ja vähennä toistojen määrää. Kun tuntuu, että tangon paino on lähellä rajaa, suorita yksi toisto ja lisää levyt asteittain jokaisen uuden lähestymistavan kanssa. Muista käyttää viivettä harjoituksissa, kuten kyykky ja penkkipunnerrus. Vakuutuksen suorittavat molempien osapuolten koulutetut urheilijat. Kun teet kyykkyjä ja umpikuormia, muista käyttää vyötä ja pitää selkäsi suorana.
