Nyrkkeilyä pidetään aggressiivisena urheilulajina, joka sopii parhaiten miehille. Mutta on osoitettu, että se on hyvä negatiivisen energian vapauttamiseen, emotionaalisen stressin poistamiseen, hermoston psykologiseen helpotukseen. Tämä urheilu auttaa pitämään kehon kunnossa, laihtua ja kehittämään kauniin lihasten helpotuksen. Monet tytöt osoittavat kiinnostusta nyrkkeilyyn kehon sävyttämiseksi.
Tarpeellinen
- - nyrkkeilysäkki;
- - urheiluvaatteet;
- - siteet;
- - nyrkkeilysäkki;
- - nyrkkeilytassut;
- - kumppani;
- - levyt, joissa on koulutus.
Ohjeet
Vaihe 1
Valmistaudu nyrkkeilyyn. Aluksi sinulla on oltava hyvä fyysinen kunto. Muista tehdä lämmittely, joka sisältää venytysharjoituksia. Kiinnitä erityistä huomiota käsiin - ne voivat loukkaantua helposti, jos niitä ei ole kunnolla ja hyvin lämmitetty ennen harjoittelun aloittamista.
Vaihe 2
Yritä hallita nyrkkeilytekniikkaa. Se perustuu pääasiassa hyökkäyksen ja puolustuksen tekniikoihin. Erikoistekniikalla on rationaalinen liike, joka tarjoaa korkeimman harjoittelutehon. Nyrkkeilylle on ominaista liikkeen jatkuvuus. Jokainen seuraava toimi näyttää seuraavan edellistä.
Vaihe 3
Kiinnitä erityistä huomiota jalkoihisi harjoittelun aikana. Heidän on aina oltava liikkeessä auttaen taistelutekniikan peruselementtien toteuttamisessa. Jalat katsotaan nyrkkeilijän pääaseeksi, koska Kaikkien toimien pätevä toteutus riippuu niistä. Jos haluat nyrkkeillä kunnolla, yritä kehittää jalkojasi harjoittelun aikana ja olla jatkuvassa liikkeessä kaikkien lyöntien aikana.
Vaihe 4
Kun lyöt nyrkkeilyssä oikein, käsien tulisi "tarttua", eivät liukua. Varmista, että keinut eivät ole pyöreällä, vaan selvästi suoralla linjalla. Kiinnitä huomiota ruumiinpainon oikeaan siirtoon: kun isku tehdään oikealla kädellä, tue vasenta jalkaa ja päinvastoin. Tämän tilan toteutuminen lisää merkittävästi iskun voimaa.
Vaihe 5
Muista käyttää samanaikaisia hyökkäys- ja puolustustaktiikoita. Nyrkkeily on nopea urheilulaji, ja lyönnin jälkeen vihollinen voi välittömästi käyttää vastahyökkäystä. Siksi käytä aina vapaita kätesi tällä hetkellä suojautuaksesi ja palauta hyökkääjä nopeasti paikalle. Älä pidä nyrkkiäsi vastustajan säteellä hetken, muista aina suojan tarpeesta.
Vaihe 6
Käytä kolmea perussääntöä oikeaan taistelutapaan. Ensinnäkin sinun täytyy nähdä vihollinen hyvin ja vaikeuttaa hyökkäystä. Toiseksi: tarjoa itsellesi kaikki edellytykset korkealaatuiselle hyökkäykselle ja puolustukselle. Kolmanneksi: asennon on oltava vakaa, luotava maksimaaliset mahdollisuudet liikkumiseen.
