Selkäkipu ja epämukavuus voivat ahdistaa jopa hyvin nuoria ihmisiä. Tällaisten ongelmien syitä ovat istumaton elämäntapa, vammat ja pitkät väärässä asennossa oleminen. Selkäranka on purettava useita kertoja päivällä, jotta vältetään vakavien sairauksien esiintyminen.
Kun liikuntaa ei ole tarpeeksi, selän lihakset heikkenevät eivätkä voi enää tukea selkärankaa riittävästi. Lääkärit suosittelevat kävelyä joka päivä, koska tämä on paras voimistelu nivelille. Sinun täytyy kävellä vähintään viisi kilometriä päivässä. Voit tehdä tämän poistumalla liikenteestä kaksi pysäkkiä aikaisemmin. Mutta on kaksi tärkeää ehtoa - sinun täytyy kävellä reippaasti ja kevyesti. Raskas kuormitus aiheuttaa vain haittaa, kuormittaa selkärankaa entisestään.
Järjestä työpaikkasi oikein, jos vietät paljon aikaa pöydän ääressä. Asentosi: selkänoja, kyynärpäät käsinojissa, jalat jalustalla tai lattialla. Aseta näytön näyttö suoraan edessäsi, hieman silmien tason alapuolelle. Pidä pakollisia taukoja. Ihanteellinen on, kun työskentelet 45 minuuttia ja levät 10 minuuttia. "Taukon" aikana sinun täytyy nousta, kävellä vähän ja lämmetä.
Liiallinen liikunta vahingoittaa edelleen selkärangaa. Aktiivinen urheilu vakavien selkäongelmien vuoksi ei ole toivottavaa. Uinti on poikkeus, koska vesi auttaa vähentämään selkärangan stressiä ja kouluttaa käytännössä kaikkia kehon lihaksia. Sinun on harjoiteltava uima-altaassa säännöllisesti, vähintään kerran viikossa, vain tässä tapauksessa tulos on.
Sinun täytyy levätä mukavasti. Valitse kohtuullisen kiinteä patja, koska selkärangan fysiologiset käyrät tarvitsevat tukea. Liian pehmeät tai kovat pinnat vääristävät näitä luonnollisia käyriä. On suositeltavaa käyttää ortopedisiä tyynyjä ja patjoja, jotka on räätälöity pituutesi ja painosi mukaan.
Selkärangan ongelmien yhteydessä on suositeltavaa juoda kivennäisvettä piisuolojen kanssa. Tämä aine sisältyy "Novoterskaja" -vesiin ja "Essentuki nro 17" -aineeseen. Pii edistää yhteistä joustavuutta ja liikkuvuutta. Voit ostaa vitamiini- ja mineraalikompleksin, jonka koostumus on haluttu.
