Harmonisesti kehittyneet kädet liittyvät yleensä suuriin hauisiin. Mutta entä jos sinulla ei yksinkertaisesti ole aikaa käydä kuntosalilla, mutta haluat silti saada kauniin vartalon? Ratkaisu on yksinkertainen - hauisiden pumppaus kotona ei ole niin vaikeaa, yksinkertaiset urheiluvälineet ja puoli tuntia päivässä riittää.
Se on välttämätöntä
- - Kaksi käsipainoa
- - Levytanko
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä. Vaivaa olkapään nivelet ja kyynärpäät kääntyvillä liikkeillä ensin taivutetuilla käsillä ja sitten suorilla. Tee keinuliikkeitä viisi minuuttia. Tämä antaa sinulle tarvittavan nivelten valmistelun tulevia harjoituksia varten.
Vaihe 2
Nouse suoraan selkäsi suorana ja katso hieman korkeutesi yläpuolelle. Suorista niskaasi ja ota käsipainot käsiin ja paina kyynärpäät vartaloon. Nosta jokainen käsi vuorotellen olkapäähän ja laske se alas, kiinnittämättä tähän asentoon. Tee kaksitoista toistoa kummallakin kädellä ja toista tämä sarja neljä kertaa.
Vaihe 3
Palauta hengitys, poimi tanko. Nouse suoraan ja pääsi näyttää suoralta. Paina kyynärpäät vartaloasi vasten ja nosta tanko terävillä liikkeillä leukaasi vasten. Toista tämä harjoitus 30 kertaa kolmessa erässä. Viimeisessä sarjassa tee viisitoista toistoa, voit käyttää vähän huijausta ja enemmän toistoja - tässä lähestymistavassa sinun on ladattava hauis mahdollisimman paljon.
Vaihe 4
Istu tuolille ja tartu käsipainoon oikeassa kädessä painolla, jota käytit ensimmäisessä harjoituksessa. Aseta triceps sisäreidellesi ja nosta se ylös mahdollisimman nopeasti. Kun olet saavuttanut hauisvaurion, vaihda käsiä. Tee tämä harjoitus ennen kuin epäonnistumisen enimmäismäärä on viisi toistoa kummallakin kädellä.
